夏季來(lái)臨，氣溫越來(lái)越熱，失眠的人群也越來(lái)越多。這和天氣炎熱、蚊蟲(chóng)叮咬以及心理有關(guān)。為能保證夏季良好的睡眠，不妨試試以下5個(gè)小妙招，讓你安心睡一整晚。

如何保證夏季有良好的睡眠？

1、睡覺(jué)前不能玩電子產(chǎn)品

很多人喜歡睡覺(jué)前看小視頻、刷微博或追電視劇等，越看越興奮，影響人們睡眠。也有一部分人習(xí)慣于把鬧鐘擺在床頭柜，但安靜的夜晚會(huì)增加人們的壓力，影響睡眠質(zhì)量。電子產(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可干擾睡眠。因此睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，讓手機(jī)、平板和鬧鐘遠(yuǎn)離床頭柜。

2、床上運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡覺(jué)前可以靜靜的躺在床上，保持自然呼吸，從腳開(kāi)始拉緊肌肉，保持5秒鐘，然后放松。再?gòu)哪_一直重復(fù)此步驟到頭部。大約20分鐘左右就能讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、改變睡眠姿勢(shì)

不良的睡姿會(huì)影響睡眠，大部分人習(xí)慣于仰臥睡姿，但這會(huì)使得身體和下肢處于伸直固定狀態(tài)，身體不能完全放松。也有部分人仰臥時(shí)習(xí)慣把手放在胸前，這樣會(huì)壓迫心臟和肺部，升腹腔內(nèi)壓力，導(dǎo)致胸口悶痛或做噩夢(mèng)，特別是呼吸系統(tǒng)疾病和打呼嚕的人不能采取仰臥姿勢(shì)。推薦右側(cè)臥且身體稍微彎曲，呈現(xiàn)C型。

4、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)能改善睡眠質(zhì)量，這并不代表著適合所有人，部分人睡覺(jué)前聽(tīng)見(jiàn)一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái)，但有的人聽(tīng)著舒緩音樂(lè)能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、提供舒適的睡眠環(huán)境

人們一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，可選擇符合身體工學(xué)的舒服床墊，純棉的床單，遮光能力好的窗簾等。盡量在室內(nèi)安裝柔和制冷、超強(qiáng)靜音和具有空氣凈化功能的空調(diào)。

溫馨提示

睡覺(jué)前需保持心平氣和，對(duì)于成年人每天有7~9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間即可。少于6個(gè)小時(shí)或多于10個(gè)小時(shí)都對(duì)身體有壞處。中午有30分鐘的午休時(shí)間，可以小睡或靜坐養(yǎng)神，但不能超過(guò)一小時(shí)。午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，減慢代謝過(guò)程，醒來(lái)后更容易困倦。炎熱夏季，涼爽的睡眠環(huán)境有利于睡眠，室內(nèi)溫度不能低于26℃，濕度在60%左右。睡覺(jué)前放慢節(jié)奏，養(yǎng)成睡前放松好習(xí)慣，如睡覺(jué)前一小時(shí)泡熱水澡，用熱水泡泡腳，調(diào)低燈光亮度或聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)等。