如何保證夏季有良好的睡眠?掌握好這5招,讓你一覺(jué)睡到天亮!
夏季來(lái)臨,氣溫越來(lái)越熱,失眠的人群也越來(lái)越多。這和天氣炎熱、蚊蟲(chóng)叮咬以及心理有關(guān)。為能保證夏季良好的睡眠,不妨試試以下5個(gè)小妙招,讓你安心睡一整晚。
如何保證夏季有良好的睡眠?
1、睡覺(jué)前不能玩電子產(chǎn)品
很多人喜歡睡覺(jué)前看小視頻、刷微博或追電視劇等,越看越興奮,影響人們睡眠。也有一部分人習(xí)慣于把鬧鐘擺在床頭柜,但安靜的夜晚會(huì)增加人們的壓力,影響睡眠質(zhì)量。電子產(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可干擾睡眠。因此睡覺(jué)前一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品,讓手機(jī)、平板和鬧鐘遠(yuǎn)離床頭柜。
2、床上運(yùn)動(dòng)
每天晚上睡覺(jué)前可以靜靜的躺在床上,保持自然呼吸,從腳開(kāi)始拉緊肌肉,保持5秒鐘,然后放松。再?gòu)哪_一直重復(fù)此步驟到頭部。大約20分鐘左右就能讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、改變睡眠姿勢(shì)
不良的睡姿會(huì)影響睡眠,大部分人習(xí)慣于仰臥睡姿,但這會(huì)使得身體和下肢處于伸直固定狀態(tài),身體不能完全放松。也有部分人仰臥時(shí)習(xí)慣把手放在胸前,這樣會(huì)壓迫心臟和肺部,升腹腔內(nèi)壓力,導(dǎo)致胸口悶痛或做噩夢(mèng),特別是呼吸系統(tǒng)疾病和打呼嚕的人不能采取仰臥姿勢(shì)。推薦右側(cè)臥且身體稍微彎曲,呈現(xiàn)C型。
4、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
睡覺(jué)前聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)能改善睡眠質(zhì)量,這并不代表著適合所有人,部分人睡覺(jué)前聽(tīng)見(jiàn)一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái),但有的人聽(tīng)著舒緩音樂(lè)能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、提供舒適的睡眠環(huán)境
人們一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),可選擇符合身體工學(xué)的舒服床墊,純棉的床單,遮光能力好的窗簾等。盡量在室內(nèi)安裝柔和制冷、超強(qiáng)靜音和具有空氣凈化功能的空調(diào)。
溫馨提示
睡覺(jué)前需保持心平氣和,對(duì)于成年人每天有7~9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間即可。少于6個(gè)小時(shí)或多于10個(gè)小時(shí)都對(duì)身體有壞處。中午有30分鐘的午休時(shí)間,可以小睡或靜坐養(yǎng)神,但不能超過(guò)一小時(shí)。午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人們進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,減慢代謝過(guò)程,醒來(lái)后更容易困倦。炎熱夏季,涼爽的睡眠環(huán)境有利于睡眠,室內(nèi)溫度不能低于26℃,濕度在60%左右。睡覺(jué)前放慢節(jié)奏,養(yǎng)成睡前放松好習(xí)慣,如睡覺(jué)前一小時(shí)泡熱水澡,用熱水泡泡腳,調(diào)低燈光亮度或聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)等。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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