睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季變化，每天睡多少覺(jué)合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。

一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。

由于現(xiàn)代人工作時(shí)間的固定性，很難根據(jù)四季變化來(lái)嚴(yán)格調(diào)整作息，但對(duì)于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時(shí)間。晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細(xì)胞生長(zhǎng)最快、也是人類生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì)影響細(xì)胞的新陳代謝，從而加快衰老。

如果你睡前沒(méi)有喝咖啡或茶，最近心情也不錯(cuò)，身體也沒(méi)什么不舒服，可仍然會(huì)睡不著覺(jué)。專家提出的6個(gè)意想不到的失眠原因，或許你能找到解決辦法。

枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫（即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高），更容易產(chǎn)生睡意。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺(jué)前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。

月圓。月圓之夜有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。

缺乏運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

服用新藥。很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。因此，在開(kāi)始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。

寵物上床。即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺(jué)得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好不要讓它們?cè)谂P室玩。

伴侶患病。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺(jué)前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。

失眠治療最重要的是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)、保持平和的心態(tài)。不管是在工作還是在生活中，要學(xué)會(huì)分解壓力，嘗試改變做事方式及態(tài)度。壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)人生。學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的生活、行為方式，保持健全的身心狀態(tài)。