焦慮癥是由于內(nèi)心壓抑、不愉快等情緒而引發(fā)的一種心理疾病，許多患者等到病情非常嚴(yán)重的時(shí)候才意識(shí)到自己是患了焦慮癥，耽誤了治療，使治療難度增加。那么什么樣的人容易患上焦慮癥呢？下面小編就給大家介紹以下三種性格的人，最容易被焦慮癥纏身。

1、完美主義傾向

過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺(jué)得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會(huì)覺(jué)得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

2、過(guò)度關(guān)心自己

有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來(lái)的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

3、自卑傾向

有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中，使其無(wú)法放松跟人交談或交往，總覺(jué)得自己與別人有很大差距。過(guò)分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。

患上焦慮癥的10個(gè)跡象

1、過(guò)度擔(dān)心

廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

2、睡眠問(wèn)題

難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。

3、非理性的恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。

4、肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。

5、慢性消化不良

胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

6、怯場(chǎng)

有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng)；在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫。

7、驚恐發(fā)作

表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8、重溫傷害

一項(xiàng)研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫(huà)面。

9、反復(fù)傾訴

有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

10、自我懷疑

有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。

大步疾走可治療失眠焦慮癥

當(dāng)今社會(huì)飛速發(fā)展，隨著生活節(jié)奏的加快，焦慮、失眠發(fā)生率也隨之增加。焦慮、失眠長(zhǎng)此以往，人的生理和精神功能會(huì)受到損害。失眠的人，常表現(xiàn)為情緒低落，焦躁不安，體質(zhì)衰弱、血壓升高等等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但可以提高自身心肺功能，防止肥胖和增強(qiáng)體質(zhì)，還可以消除緊張，緩解壓力，甩掉失眠，并預(yù)防高血壓。

大步疾走，是人類(lèi)最簡(jiǎn)單有效可行的運(yùn)動(dòng)方式，眼下，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也成為全世界潮人的時(shí)尚生活方式。專(zhuān)家表示，持之以恒的大步疾走不僅可以預(yù)防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。

大步疾走時(shí)，人腦分泌的一種生化物質(zhì)——內(nèi)啡呔將明顯增加，而內(nèi)啡呔起著振奮情緒，令人愉悅的作用。因而長(zhǎng)期堅(jiān)持大步疾走，可望使人產(chǎn)生一種特別的欣快感。同時(shí)，大步疾走運(yùn)動(dòng)可讓大腦的供血、供氧量提升，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之提高。正因?yàn)槿绱耍箲]、失眠癥患者的癥狀便會(huì)神奇地“無(wú)藥自輕”了。

成年人散步的速度一般在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是說(shuō)，大步疾走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小時(shí)到40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人掌握每分鐘心跳在130次左右，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低。