睡前喝牛奶真的有效嗎? 睡前8種食物要少吃
只有等到失眠了的那一刻,我們才想到要如何去預防失眠。專家建議,我們平時的時候就要注意與睡眠有關的習慣,這樣才不會等到經(jīng)歷了失眠的痛苦后追悔莫及。專家建議,趕走失眠要在睡前半小時飲牛奶。
睡前喝牛奶幫你“趕走”失眠
這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑,能調節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,達到精神放松的,所以說牛奶是有助于睡眠的方法。
當然,想要緩解失眠還需要正確的飲用方法,這一點需要大家注意以下!睡前飲牛奶的正確方法是:首先煮牛奶時不要先加糖,應先煮奶,煮好后把奶倒入碗中或杯中,當碗或杯不燙手時,再加入糖,攪拌溶解是有助于睡眠的方法。
牛奶的飲用時間也有一定的要求,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),失眠患者在睡前20~30分鐘飲用為宜,因為飲牛奶后需要一段時間才能起到安神助眠之,是有助于睡眠的方法。
另外,好的睡眠也需要保持良好的心態(tài),保持居住環(huán)境的安靜和適宜的溫度、濕度。
導致失眠八種食物要少吃
一、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
二、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。
三、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之后更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
四、加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。
五、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
六、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不著覺。
七、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
八、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應,但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
(責任編輯:梁綺賢 )
相關文章推薦
- 盤錦癲癇病醫(yī)院
- 廣州建國醫(yī)院
- 洛陽陽光男科醫(yī)院
- 鞍山早泄醫(yī)院
- 牡丹江皮膚病醫(yī)院
- 成都性早熟醫(yī)院
- 宜春早泄醫(yī)院
- 廊坊不孕不育醫(yī)院
- 濟寧性病醫(yī)院
- 牡丹江割包皮醫(yī)院
- 上海南浦婦科醫(yī)院
- 重慶華膚皮膚病醫(yī)院
- 朔州早泄醫(yī)院
- 澹州私密整形醫(yī)院
- 大理精神病醫(yī)院
- 唐山心理咨詢醫(yī)院
- 深圳肝病醫(yī)院
- 上饒精神病醫(yī)院
- 十堰私密整形醫(yī)院
- 宣城腫瘤醫(yī)院
- 昆明醫(yī)博肛腸醫(yī)院
- 渭南牛皮癬醫(yī)院
- 新余甲狀腺醫(yī)院
- 資陽早泄醫(yī)院
- 畢節(jié)牛皮癬醫(yī)院
- 南寧華夏醫(yī)院
- 邯鄲肝病醫(yī)院
- 通遼精神病醫(yī)院
- 秦皇島婦科醫(yī)院
- 駐馬店婦科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關問答
專家答疑
全身骨掃描對診斷甲狀腺癌有何作用?
2024-09-26什么是內照射放射病
2024-09-26醫(yī)院是否都有核醫(yī)學科
2024-09-26內照射放射病有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治療內照射放射病
2024-09-26內照射放射病是怎樣的一種疾???
2024-09-26患上內照射放射病應如何處理
2024-09-26
熱門文章
睡眠也有黃金時間段,如何科學規(guī)劃作息表
2024-09-10老人睡不著怎么辦
2024-09-06怎么治頑固失眠?教你如何一覺睡到天亮
2024-08-21怎么解決吃減肥藥失眠
2024-08-19治療失眠的藥物都有哪些
2024-08-15老年人失眠怎么治:成因、非藥物療法與綜合調理
2024-08-02調理失眠多夢,這些方法值得一試
2024-07-21缺鈣會引起失眠嗎?揭秘缺鈣對睡眠的潛在影響
2024-07-20