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睡前喝牛奶真的有效嗎? 睡前8種食物要少吃

2015-11-26 08:24:06      家庭醫(yī)生在線

只有等到失眠了的那一刻,我們才想到要如何去預防失眠。專家建議,我們平時的時候就要注意與睡眠有關的習慣,這樣才不會等到經(jīng)歷了失眠的痛苦后追悔莫及。專家建議,趕走失眠要在睡前半小時飲牛奶。

睡前喝牛奶幫你“趕走”失眠

這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉(xiāng)的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑,能調節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,達到精神放松的,所以說牛奶是有助于睡眠的方法。

當然,想要緩解失眠還需要正確的飲用方法,這一點需要大家注意以下!睡前飲牛奶的正確方法是:首先煮牛奶時不要先加糖,應先煮奶,煮好后把奶倒入碗中或杯中,當碗或杯不燙手時,再加入糖,攪拌溶解是有助于睡眠的方法。

牛奶的飲用時間也有一定的要求,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),失眠患者在睡前20~30分鐘飲用為宜,因為飲牛奶后需要一段時間才能起到安神助眠之,是有助于睡眠的方法。

另外,好的睡眠也需要保持良好的心態(tài),保持居住環(huán)境的安靜和適宜的溫度、濕度。

導致失眠八種食物要少吃

一、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

二、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

三、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之后更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。

四、加工或煙熏肉食

加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。

五、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

六、牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不著覺。

七、酒精

酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

八、人參茶

一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應,但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人參茶。

(責任編輯:梁綺賢 )

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