失眠是一種常見(jiàn)的自然現(xiàn)象危害著人類(lèi)健康，然而失眠大部分是因?yàn)榻箲]癥引起的，然而如果吃安眠藥治療的話會(huì)有一定的依賴(lài)性，所以說(shuō)我們不妨做一些失眠的調(diào)理方法，今天小編搜集了相關(guān)資料，一起了解一下吧！

焦慮癥失眠要如何調(diào)節(jié)？

這是個(gè)很融通的問(wèn)題，我們應(yīng)該在飲食上要注意宜清淡為主，選擇富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。然后要有良好的生活，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，然后是要注意晚上不要和刺激神經(jīng)的飲品，然后最好是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。

我們平時(shí)休息的時(shí)候還可以參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉，以至于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的話，我們應(yīng)該保持良好的心情，可進(jìn)行按摩的工作，一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。

大步疾走能對(duì)付失眠抑郁

大步疾走，是人類(lèi)最簡(jiǎn)單有效可行的運(yùn)動(dòng)方式，眼下，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也成為全世界潮人的時(shí)尚生活方式。專(zhuān)家表示，持之以恒的大步疾走不僅可以預(yù)防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。

大步疾走時(shí)，人腦分泌的一種生化物質(zhì)——內(nèi)啡呔將明顯增加，而內(nèi)啡呔起著振奮情緒，令人愉悅的作用。因而長(zhǎng)期堅(jiān)持大步疾走，可望使人產(chǎn)生一種特別的欣快感。同時(shí)，大步疾走運(yùn)動(dòng)可讓大腦的供血、供氧量提升，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之提高。正因?yàn)槿绱?，焦慮、失眠癥患者的癥狀便會(huì)神奇地“無(wú)藥自輕”了。

成年人散步的速度一般在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是說(shuō)，大步疾走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開(kāi)始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小時(shí)到40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人掌握每分鐘心跳在130次左右，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低。

抗焦慮食物主要有以下幾種：

1、抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺（一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類(lèi)食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、多喝水：你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、紅色食物：西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開(kāi)，精神振奮；所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、抗焦慮食物

菠菜。菠菜含豐富的葉酸。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補(bǔ)充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

櫻桃。櫻桃獨(dú)含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對(duì)于有頑固性失眠的焦慮癥患者來(lái)說(shuō)是最佳的飲食。

低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應(yīng)。有實(shí)驗(yàn)證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個(gè)月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

大蒜。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來(lái)的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國(guó)，大蒜因會(huì)帶來(lái)不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，大蒜卻是一種不可多得的食物。