失眠是影響人類生活最大的健康問題之一，全世界約有三分之一的成年人會受遭受各種睡眠障礙的折磨，并感受著由此帶來的一系列痛苦。國外的研究資料表明，約有40%的人患有不同程度的失眠，與催眠有關(guān)的鎮(zhèn)靜藥物的處方量始終占據(jù)著各類藥物處方量的榜首。國內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示，普通內(nèi)科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題，在心理衛(wèi)生專科和精神科門診的初診患者中有失眠的占90%以上。并且年齡越大發(fā)病率越高，女性多于男性。

失眠僅僅是睡眠問題嗎？

答案是否定的。近年來國內(nèi)外的臨床研究表明，多數(shù)失眠與心理或生理疾病密切有關(guān)，失眠既可能是某些心理或生理疾病的癥狀之一，也可能是一些心理或生理疾病所致結(jié)果的一部分。引起失眠的心理疾病多見于有抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、神經(jīng)衰弱和精神分裂癥等，導致失眠的軀體疾病多見于呼吸、心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌疾病及藥物使用等。

在對近年來失眠患者的診療過程中發(fā)現(xiàn)，臨床遇到的一些治療困難的頑固性失眠患者往往不是單純性的失眠患者，不少人可能存在器質(zhì)性因素。

據(jù)統(tǒng)計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：

怕失眠心理：許多失眠者晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天腦細胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠。待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”本身是腦細胞的興奮過程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而更容易失眠。

夢有害心理：不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會做夢。這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式。在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的想法，使自己產(chǎn)生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12時上班），常于晚7時睡覺。他因害怕遲到睡得不踏實，常常睡上1～2個小時就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)。

睡前喝酒當心失眠找上你

1、焦慮和壓力

焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據(jù)國際睡夢研究協(xié)會（IASD）的一項研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會導致噩夢和夢魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群（PTSD）通常是夢魘復發(fā)的普遍原因。

然而，并非所有夢魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷，比如：工作或者經(jīng)濟憂慮；生活的變遷，比如：搬家或離婚。

2、辛辣食品

食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。

《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試，讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物，并與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對比。

結(jié)果顯示：進食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時間更長，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會提高身體的溫度，進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。

盡管很少有研究關(guān)注到這一點，但臨睡前進食，會增強新陳代謝和大腦活動，進而激發(fā)噩夢或夢魘的產(chǎn)生。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒有一個定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。

《心理學報告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機食品（即100%天然食材）的人與多吃垃圾食品的人，夢境有著天壤之別！文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。

4、酒精

盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時間內(nèi)，會幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會讓你過早醒來。

飲酒過量，還會導致夢魘和睡眠不佳，對于那些處于戒酒中的人，夢魘也會時常光顧。

5、藥品

某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢魘自動找上門”的副作用。

根據(jù)2008年《精神藥理學》雜志，對一直用于麻醉和保健的藥物克他命（ketamine）進行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命（ketamine）會導致夢中更多的不愉快，使噩夢發(fā)生的機率加倍。

同理，任何一位曾前往過瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過甲氟喹（mefloquine）的人，在此后都會做一些與之有關(guān)的夢魘。通常，藥力失效之后，夢魘也會隨之消散。

6、疾病

疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)（比如：流感），經(jīng)常能引起夢魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥（患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠），都會導致噩夢和夢魘的發(fā)生。

夢魘和噩夢通常被認為是對日常經(jīng)歷的一種正常反映，但“國際睡夢研究協(xié)會”仍然建議：如果它們不斷加劇，并逐漸惡化，那你還是需要尋求醫(yī)生的幫助。 不過，首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢境，驅(qū)走夜晚惡魔的最好方法！