失眠是都市人常見(jiàn)的一種疾病，而且近年來(lái)失眠人數(shù)呈上升趨勢(shì)，在生活中有很多習(xí)慣會(huì)讓人晚上睡不著從而導(dǎo)致失眠，那么我們來(lái)看看有什么習(xí)慣是會(huì)導(dǎo)致人晚上失眠的。

失眠需改掉這些壞習(xí)慣

1、白天不要打盹，免得影響晚上睡眠的質(zhì)量。

2、晚餐不要吃得太晚、太多（吃七成飽）、太精（可適當(dāng)吃些粗糧）絕對(duì)不可吃夜宵。須記：“胃不和則臥不安”。

3、睡覺(jué)前不要吃過(guò)多刺激性的食物和具有興奮性的飲料、煙酒。

4、睡覺(jué)前不要攝入太多的水分，以免起夜太多影響睡眠。

5、睡前不要下棋、打麻將、打游戲機(jī)，免得神經(jīng)興奮，大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，難以入眠。

6、不要有熬夜的習(xí)慣，以免人體的“生物鐘”被徹底擾亂。

7、“寢不語(yǔ)”，睡前不要多說(shuō)話，并將手機(jī)關(guān)掉，免得精神興奮、思想活躍、耗能肺氣。

8、入睡前不要優(yōu)慮、用腦、激動(dòng)、生氣、發(fā)怒。

9、臥室里不要放鬧鐘，以免聽(tīng)到“滴答”響聲影響入眠。

遵循這些習(xí)慣才能提高睡眠質(zhì)量

1、生活有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

3、睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶或咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽等因素。

4、保持心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

食療也能提高睡眠質(zhì)量

1、花旗參燉竹絲雞

將竹絲雞150g去毛、去內(nèi)臟，洗凈飛水切塊，花旗參3g洗凈蒸軟切片，與洗凈的浮小麥10g、石斛3g、姜片放入燉盅內(nèi)，加清水300ml，武火隔水燉2小時(shí)即成。

花旗參味甘微苦性涼，具益氣養(yǎng)血，滋陰清虛熱的作用；浮小麥味甘，性涼，歸心經(jīng)；能益氣陰，養(yǎng)心除熱。石斛味甘性平，養(yǎng)胃陰，生津液，滋腎陰，潤(rùn)肺補(bǔ)脾除虛熱；竹絲雞可補(bǔ)氣養(yǎng)血，用治虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。適用虛火熾盛，煩躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼見(jiàn)血虛表現(xiàn)者如面色萎黃等。

2、小麥安神飲

把小麥、百合各25克、蓮子15克、大棗2個(gè)、甘草6克分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時(shí)皆可飲用。

小麥甘涼，養(yǎng)肝補(bǔ)心，除煩清熱；甘草甘平，補(bǔ)養(yǎng)心氣，和中緩急；大棗甘溫質(zhì)潤(rùn)，益氣和中，潤(rùn)燥緩急。三藥合用，甘潤(rùn)平補(bǔ)，養(yǎng)心調(diào)肝，養(yǎng)心安神，和中緩急之功。加百合滋養(yǎng)心陰，蓮子養(yǎng)心益腎。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治心煩易燥、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥，脾胃虛弱，腹?jié)M便溏者不宜服用。