很多人都在睡前有些壞習(xí)慣，導(dǎo)致了晚上睡不好、睡不著，長(zhǎng)此以往就造成了失眠的習(xí)慣，不僅影響了第二天的工作效率，還使得自己身體免疫力下降。造成了精神跟健康兩方面都受損的情況。來(lái)一起看看你有沒(méi)有這種睡前壞習(xí)慣吧！

7個(gè)睡前壞習(xí)慣易失眠

1、其實(shí)每個(gè)人年齡階段不同，需要的睡眠時(shí)間也都不一樣，但是有些人深信一定要睡滿8小時(shí)，才不會(huì)影響身體健康，在強(qiáng)迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。

2、有人喜歡把睡前當(dāng)成檢討的時(shí)間，一邊做著隔天的行程計(jì)劃，越想越多當(dāng)然睡不著，甚至使一些問(wèn)題變得越來(lái)越煩人，在焦慮煩躁之中，不但睡不著，連第二天的行程也會(huì)變得與計(jì)劃出入甚大。

3、有的人什么都喜歡在床上干，如常在床上念書(shū)、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛，當(dāng)自己真正想睡的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己反而睡不著了。

4、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來(lái)看時(shí)間，結(jié)果認(rèn)真看完之后又毫無(wú)睡意，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來(lái)不要看鐘，轉(zhuǎn)身倒頭繼續(xù)睡。

5、有些人習(xí)慣睡覺(jué)分段睡，表面上看起來(lái)好像總時(shí)數(shù)一樣（或增加），但睡眠結(jié)構(gòu)則是破碎的，這樣導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量也不會(huì)好。

6、睡前吃刺激性的食物，如：咖啡、茶、香煙都會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，應(yīng)盡量避免，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)晚上更應(yīng)該避免。

7、當(dāng)白天的活動(dòng)不多，睡眠的需求自然就不大，吃飽睡、睡飽吃，睡多了自然睡不著，中午睡眠時(shí)間經(jīng)常是1-2個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致晚上很難入睡。

在改掉以上7個(gè)壞習(xí)慣之后，配以食療，就能夠有效緩解失眠。

合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。