女性更年期最常見的反應中，除潮熱、月經(jīng)減少以外，50%以上的人會出現(xiàn)情緒異常，而40%以上的人則明顯癥狀表現(xiàn)為失眠。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環(huán)，從而使其身體心理各種表現(xiàn)形式更加明顯。

更年期失眠怎么辦？

更年期失眠主要是由于更年期荷爾蒙失衡造成的，對于女性更年期引起的睡眠障礙，不能單純靠安眠藥物來改善睡眠，主要還是要通過對自身及周圍環(huán)境的調(diào)節(jié)來改善睡眠。更年期失眠怎么辦呢？需要注意以下幾點：

要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室宜安靜，光線不宜太亮，空氣要保持流通、新鮮，枕頭、棉被等宜舒適，最好不要隨意更換睡眠環(huán)境。

要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣

按時睡覺，按時起床，生活有規(guī)律，人體的生物鐘才不會被打亂。睡前不宜過度用腦，也不宜過度緊張，大腦過度地興奮會不利于睡眠。冬天睡前可用熱水泡腳，既可促進血液循環(huán)、起到按摩保健作用，又能放松緊張的心情、便于入睡。

要糾正不良的睡眠姿勢

不正確的睡姿也會影響睡眠質(zhì)量，一般主張雙腿半屈曲的右側(cè)臥位姿勢，使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，有利于入睡。不要用手或其他衣物壓于胸部，也不要蒙頭睡，這樣不利于呼吸，影響睡眠。

調(diào)整好自己的心態(tài)，不要過于焦慮

長期的睡眠不佳會造成患者白天精神不佳，影響更年期婦女的情緒和行為，而這類患者若情緒不安、過于焦慮，反過來會更加重了失眠等癥狀，形成了惡性循環(huán)。因此調(diào)整好心態(tài)，對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。

要適當參加些活動

白天可適當干一些力所能及的家務勞動或參加適合自己的文娛、體育活動，以放松精神的緊張狀態(tài)，便于入眠。

對于以上方法無效的更年期女性，應該咨詢專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。