夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面，如生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。夏季失眠怎么辦呢？

夏天容易失眠怎么辦

1、別用涼水擦涼席

一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過(guò)，只會(huì)讓人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

3、穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題。此外，還可通過(guò)泡腳泡腿來(lái)舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

夏季是晝長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

5、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。

7個(gè)偏方可以輕松調(diào)理失眠

1、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

2、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

3、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

4、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

5、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。

6、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水