隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，頂著巨大壓力的高三學(xué)生們以種種方式詮釋著正在承受的焦灼狀態(tài)。心理專家提醒，作為家長，在這種情況下，更要保持一種平常心態(tài)過平常日子，注意引導(dǎo)孩子進(jìn)行壓力的紓解。

隨著高考（精品課）進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，頂著巨大壓力的高三學(xué)子們開始有些不淡定了

“晚上睜著眼睛能熬一宿”

離高考還有一個(gè)月，劉江最近可是憋足了勁，想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把?？墒菦]想到，成績沒沖起來，他整個(gè)人快要被這壓力給壓垮了，“晚上睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問題，而是問題一個(gè)勁兒地往我腦子里跑。”晚上睡眠沒法得到保證，白天自然打不起精神來。

像劉江這樣的情況比較普遍，很多高三學(xué)生想要靠這最后的一個(gè)月拿下之前遺漏的所有知識(shí)盲點(diǎn)，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對(duì)于這部分學(xué)生，要從觀念上幫助他們放松，“有多大的本錢，做多大的生意”，承認(rèn)自己能力有限，但依然不放棄行動(dòng)和努力。避免通篇復(fù)習(xí)，學(xué)會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)突破，每復(fù)習(xí)完一個(gè)難題，就多給自己一分鼓勵(lì)。

看到同學(xué)“玩命”慌了神

平時(shí)成績不錯(cuò)的小華最近心情有點(diǎn)兒糟，隨著復(fù)習(xí)進(jìn)度條慢慢接近終點(diǎn)，她眼看著身邊那些平時(shí)成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里有些不是滋味。原來，小華平時(shí)就是個(gè)努力用功的孩子，所以成績才能一直保持得不錯(cuò)；而高考在即，身邊的同學(xué)們也都使出了渾身解數(shù)，平時(shí)不用功的也知道玩命兒學(xué)習(xí)了，所以，小華平時(shí)靠努力得來的成績優(yōu)勢就有點(diǎn)兒保持不住了。

這類學(xué)生大可不必驚慌，也無需攀比，應(yīng)該學(xué)會(huì)看到自己的優(yōu)勢，“平時(shí)一直很努力，說明這類學(xué)生的基礎(chǔ)比較扎實(shí)，這與別的臨時(shí)發(fā)力的同學(xué)相比，是不小的優(yōu)勢?！?/p>

成績差想棄考鬧“罷課”

與成績不錯(cuò)的小華相比，平時(shí)成績有點(diǎn)差勁的吳方則淡定得有點(diǎn)兒過火，“干脆明天就高考吧，考完就完了?！蓖瑯訉?duì)高考不抱什么期望的小松更是從4月份就開始鬧罷課，號(hào)稱“要在家里復(fù)習(xí)”，實(shí)際上是內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因?yàn)橛X得自己考不上而完全放棄了考試。

對(duì)于這類學(xué)生，家長不可硬逼，選擇考不考試是學(xué)生的權(quán)利，但是家長可以幫助學(xué)生用好這樣一個(gè)權(quán)利?！凹热辉谒枷肷弦呀?jīng)做好了放棄的準(zhǔn)備，那么可以引導(dǎo)學(xué)生把在學(xué)校里這最后一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)成是復(fù)習(xí)，把今年的高考當(dāng)成是體驗(yàn)和練手?！?/p>

高考前失眠要知道調(diào)整飲食

考前一個(gè)月飲食，應(yīng)如何搭配新橋醫(yī)院營養(yǎng)科王建主任給出具體建議。

早餐吃好，要有碳水化合物，為大腦提供能量來源，如包子、饅頭、稀飯、面包等，小面也是不錯(cuò)選擇，但要清淡。然后補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){或清蒸魚。

午餐吃飽。盡量吃一些雞肉、排骨、羊肉等蛋白含量高食物。注意攝入足夠的米飯、蔬菜。飯后可吃點(diǎn)水果。

晚餐可加魚，盡量以燉和蒸為主，宜清淡。

需注意的是，男、女生食譜有差別，女孩對(duì)于鐵的需求量比男孩多，因此女生的食譜更要注意補(bǔ)鐵，紅肉、瘦肉含鐵豐富，另外，動(dòng)物肝臟、血等含鐵量也較高。

此外，這個(gè)階段補(bǔ)腦、護(hù)眼很重要。不飽和脂肪酸對(duì)補(bǔ)腦有益，選用零食時(shí)建議吃核桃、松子、大杏仁；護(hù)眼需補(bǔ)充維生素A，動(dòng)物肝臟、魚肝油、乳制品、雞蛋、胡蘿卜中含量豐富。油炸類、甜食、韭菜、香菜、濃茶咖啡等盡量少攝入。

高考期間不要盲目改變飲食習(xí)慣，忌大魚大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導(dǎo)致血液呈酸性，攝入過量易疲勞、注意力不集中。同時(shí)，不要大補(bǔ)特補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)過量，機(jī)體反而不能吸收，可能出現(xiàn)腹瀉、上火、過敏等癥狀。

如何調(diào)整生物鐘？每天午睡半小時(shí)很關(guān)鍵

考前沖刺階段，良好的睡眠和輕松的情緒是復(fù)習(xí)備考的最佳營養(yǎng)劑。新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武教授建議，在考前最后一個(gè)月應(yīng)按照高考時(shí)作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)鐘前睡覺，早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床。此外，中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)，“考生最好選擇午睡，因?yàn)橹形缢?0分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，可徹底消除上午的疲勞，保證下午高效率的學(xué)習(xí)。