近年來(lái)，有關(guān)失眠抑郁癥的發(fā)病情況是越來(lái)越常見(jiàn)，常常讓人對(duì)此防不勝防。那么，失眠抑郁怎么辦呢?下面就讓小編來(lái)介紹一下吧。

失眠抑郁癥的治療方法：

1、心理治療

是改變你對(duì)周圍世界的看法，以及你對(duì)其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí)，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問(wèn)題。根據(jù)每個(gè)人的需要，治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。

（1）認(rèn)知行為治療（CBT）幫助一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對(duì)于抑郁癥病人的日常生活和未來(lái)前景，認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。

（2）人際關(guān)系治療（IPT）側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問(wèn)題的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系。通過(guò)學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往，失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突，獲得家人和朋友的支持。

（3）心理動(dòng)力學(xué)治療幫助一個(gè)人自我反，揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。因?yàn)樵谕昶跊](méi)有解決的沖突可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因，所以用這種治療方法解決問(wèn)題可能需要花費(fèi)一些時(shí)間。

2、藥物治療

一些患有輕度抑郁癥的人單用心理治療就非常有效，但是對(duì)于患有中重度抑郁癥的人，通常將抗抑郁藥與某種心理治療合用時(shí)效果最好。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助病人以更有效的方式處理生活問(wèn)題，二者合用的有效率為80%以上。

失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)方法：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善失眠抑郁癥，每天堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如打球、慢跑、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。但是睡前不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，更不容易入睡。

2、遠(yuǎn)離茶葉

要避免茶葉、咖啡等提神物質(zhì)的飲用。最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。因此平時(shí)要注意這些物質(zhì)的飲用。尤其是睡前可以喝一杯熱牛奶或者用溫水泡一下雙腳。聽(tīng)一些有助于睡眠的輕音樂(lè)，都是不錯(cuò)的選擇。

3、抽出時(shí)間來(lái)冥想

冥想治療失眠抑郁癥，每天堅(jiān)持做35分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。熏香要注意不要選擇太濃烈的香氣，選擇一些淡雅的香薰可以有助于睡眠、

4、選擇安逸的環(huán)境

環(huán)境原因很重要，噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。因此改善睡眠環(huán)境，可有效預(yù)防失眠?？梢缘缴坛I一套符合人體構(gòu)造的新型枕頭，對(duì)于睡眠的舒適度有很大提升。更有助于睡眠質(zhì)量。

6。睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；

7。晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量；

8。午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。