有些人經(jīng)常對(duì)外宣稱自己飽受失眠之苦，但其精神和身體狀態(tài)良好，只是每天的睡眠時(shí)間少于常人，因此認(rèn)為自己在“失眠”。這種失眠稱之為假性失眠。

什么是假性失眠？

一是，每天睡眠時(shí)間低于6～7小時(shí)便認(rèn)為是失眠。

睡眠的時(shí)間是隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少的，學(xué)齡兒童每天需要10～12小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需要8～9小時(shí)，成年人需要7～8小時(shí)，而老年人只需要6～7小時(shí)就夠了。而且每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量，個(gè)體差異也很大。絕不能因?yàn)樯儆诖蠖鄶?shù)人的平均睡眠時(shí)間而稱之為失眠。

二是，把正常范圍內(nèi)的變動(dòng)，當(dāng)作失眠。

例如，老年人與年輕時(shí)相比，睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺(jué)醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早，這是正常的。外界環(huán)境和精神刺激引起的暫時(shí)失眠，是人體的正常反應(yīng)，在一段時(shí)間后即可恢復(fù)正常，這也不能算作失眠。

三是，自我感覺(jué)上的錯(cuò)誤。

如好多人把疲乏無(wú)力認(rèn)作失眠。少數(shù)人在睡眠過(guò)程中心理活動(dòng)較多，實(shí)際上睡得很好，但是自己總是覺(jué)得經(jīng)常醒在床上。

四是、總認(rèn)為自己失眠而實(shí)際睡眠時(shí)間和質(zhì)量均正常。

臨床中，經(jīng)常遇到自述失眠者，如些的老年人夜間睡眠時(shí)間相對(duì)短些，但有白天有睡覺(jué)的習(xí)慣，實(shí)際上每日總的睡眠時(shí)間并不短，這就是假性失眠。

擺脫假性失眠可以這樣做：

1 規(guī)律生活：保持定時(shí)作息的習(xí)慣。

2 適度運(yùn)動(dòng)：不宜做讓身體疲勞的過(guò)激運(yùn)動(dòng)，效果只會(huì)適得其反。建議慢跑、太極、瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)。

3 睡前放松心情：臨睡前做一些能讓心情愉悅、放松的事情，比如聽(tīng)輕音樂(lè)等。

4 芳香治療法：睡前使用檀香精油、薰衣草精油等有減壓放松助眠的精油，按摩太陽(yáng)穴、虎口等。 5 改善睡眠環(huán)境：改善臥房的環(huán)境，安靜、舒適即可。

6 睡前不喝刺激性飲料：包括咖啡、可樂(lè)、茶等?？梢砸詼嘏Ｄ?、溫蜂蜜水來(lái)代替。

7 針灸治療：尋找針灸醫(yī)師的幫助，按療程做針灸治療。