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失眠患者的調(diào)理 注意5種失眠保健的禁忌行為

2016-07-20 08:55:40      家庭醫(yī)生在線

失眠了怎么辦呢?治療肯定是關(guān)鍵的,但是失眠不僅僅是治療就夠的,在治療的同時也要輔助性的做一些保健工作,而也有一些人失眠了不接受治療,只想要自己通過一些保健方法來然讓其康復(fù),這樣也是不對的,本來失眠的大部分原因就在于沒有做好日常保健工作,等真正患病了,又想讓其自行康復(fù)肯定難度很大,當(dāng)然,保健工作固然重要,但是也要有章法。今天為大家接受一些失眠的保健工作中首先最重要的一環(huán),就是5種失眠保健的禁忌行為。

忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半個小時之后才能休息。

忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

忌仰面而睡

睡覺得姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質(zhì)量。

忌對燈而睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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