失眠飲食注意事項 失眠患者的飲食宜忌介紹
失眠是現(xiàn)在很多人常見的一個癥狀,那么失眠患者飲食上要注意哪些呢?飲食有哪些宜忌呢?下面就來了解一下失眠患者睡前宜吃和忌吃哪些食物。
失眠者適宜吃:
1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調(diào)節(jié)腦細胞正常代謝,起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。
2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用,能加快入睡時間,也可與百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸,色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9-15克,半夏5克,水煎后服。
4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著??扇?-3茶匙蜂蜜,將酸棗、糖加入沖水,臨睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用;有些失眠患者由于心情不好,大腦中所含的血清素不足,糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素,及時補充大腦的需要。
失眠者忌吃:
1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時候吃。
2、咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來一直被認為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。什么食物吃了會讓人睡不著?美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導(dǎo)致睡眠困難。
3、干酪
營養(yǎng)學(xué)專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
4、加工或煙熏肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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