失眠，除了嬰幼兒以及兒童，相信誰都清楚，這是一種無法入睡或者無法長時(shí)間保持睡眠狀態(tài)的一種癥狀，導(dǎo)致一個(gè)人睡眠不足，長期以往對(duì)一個(gè)人的健康等都會(huì)產(chǎn)生很大的損害，因此為了自己的健康很多人都想要知道女性失眠多夢怎么調(diào)理。導(dǎo)致失眠多夢的原因有很多種，環(huán)境因素以及很多個(gè)體因素都會(huì)造成這種的事情發(fā)生，其中以女性居多，那么女性朋友該如何調(diào)節(jié)失眠呢？

1、合理有效的安排休息

有的人雖然躺在床上的時(shí)間很久、很多，卻實(shí)際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只需要5小時(shí)，那么另外2小時(shí)則屬于無效睡眠?？梢哉f，無效睡眠時(shí)間越長的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。

2、增加日照時(shí)間

現(xiàn)在女性朋友相對(duì)來說日照時(shí)間都是比較缺乏的，一般是長期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r(shí)間非常少，較強(qiáng)度的體力活動(dòng)也較少，而這些因素都是導(dǎo)致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外活動(dòng)，晚上的話要減少呆在較強(qiáng)光線的環(huán)境里的時(shí)間。

3、營造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的，彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。