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預(yù)防失眠的實(shí)用方法 6個(gè)措施助你有效預(yù)防失眠

2016-09-01 08:45:52      家庭醫(yī)生在線

失眠雖然不是大病,但是極度影響著患者們的精神狀態(tài)。很多朋友因?yàn)橥砩鲜咚栽诎滋旄緹o法集中精力去學(xué)習(xí)或者是工作,這對患者來說是非常痛苦的。那么我們來看一下預(yù)防失眠的妙招有哪些!

放松心情

很多時(shí)候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。

避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩碓从校嚎Х龋煽肆?,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

按時(shí)睡覺

現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。

擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺,因?yàn)檫@樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

適量的運(yùn)動

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。因?yàn)檫@樣只會讓人們更興奮,難以入睡。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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