失眠是一件很痛苦的事情，每個(gè)人白天都工作學(xué)習(xí)了一整天，到了晚上是最疲勞的時(shí)間，而此時(shí)又無(wú)法擁有一個(gè)良好的睡眠，那么長(zhǎng)期下去身體會(huì)承受不住，而且每天都會(huì)感覺(jué)疲勞沒(méi)有精神，那么日常生活中要如何預(yù)防失眠呢？

選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理

接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。

散步助眠

在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使得體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)正常。而且適量的運(yùn)動(dòng)也是有助于入睡，提高睡眠質(zhì)量。

梳頭助眠

由于頭上的穴位較多，睡覺(jué)前可以適量按摩這些穴位，疏通頭部血液，消除大腦疲勞，有助于提前進(jìn)入睡眠，經(jīng)常按摩還可以提高大腦的思維能力和記憶力。

熱牛奶

在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶能有助于加快入睡，但不宜喝太多。以免半夜頻繁上廁所而無(wú)法熟睡。同時(shí)可以使用多個(gè)柔軟的枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢(shì)，有助于加快入睡。睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等的干擾。睡前適宜用熱水洗腳增加睡眠質(zhì)量。

營(yíng)造睡眠氛圍

選擇適合睡覺(jué)的睡床和枕頭。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。