經(jīng)期是女性身體的特殊時期，每次經(jīng)期來臨的時候，不少女性就如臨大亂。因為經(jīng)期一到她們就容易出現(xiàn)痛經(jīng)、頭痛、腰酸、失眠等癥狀，其實這些都是比較常見的生理現(xiàn)象。就好比經(jīng)期失眠就很有可能是月經(jīng)周期中內(nèi)分泌失調(diào)所導(dǎo)致的，那么女性該如何緩解經(jīng)期失眠現(xiàn)象呢？

女性經(jīng)期失眠的4大原因

1、腦神經(jīng)遞質(zhì)變化

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一些與應(yīng)急反應(yīng)及情感控制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)在月經(jīng)周期中對性激素的波動和變化敏感而影響精神、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，表現(xiàn)為經(jīng)前綜合癥。

2、精神因素

激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。精神緊張、心胸狹隘的女士更容易患經(jīng)前期緊張綜合征和失眠。

3、維生素B6不足

維生素B6可以增強腦的單胺基生物合成，促進肝臟內(nèi)雌激素的代謝，調(diào)節(jié)情緒和行為。缺乏維生素B6的話就有可能引起經(jīng)前綜合征，并引起失眠。

4、鈣、鎂缺乏

鈣對人體生理活動的調(diào)節(jié)、細胞的生命活動具有重要的作用。許多神經(jīng)遞質(zhì)、激素的生理效應(yīng)均是通過細胞內(nèi)“鈣信使系統(tǒng)”來引發(fā)的。而鎂對鈣的功能具有重要調(diào)節(jié)作用，并可直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜的作用。缺乏鈣、鎂有可能引起睡眠障礙，并導(dǎo)致經(jīng)前期綜合征的發(fā)生或加重。

7個妙招緩解經(jīng)期失眠

1、選對衛(wèi)生巾

一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾能讓你的經(jīng)期睡眠無憂無慮。

2、管理好情緒

保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

3、補充B族維生素

當人體內(nèi)的B族維生素不足的時候都有失眠這種情況，特別是維生素B6。多吃雜糧對供應(yīng)B族維生素，部分蔬果也有幫助。

4、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

5、適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意，經(jīng)期內(nèi)應(yīng)該要避免游泳和劇烈運動。

6、合理飲食

經(jīng)期的新陳代謝能力比平時稍強，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食易導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進而導(dǎo)致失眠。經(jīng)期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，實在想吃東西可以少量多餐。

7、攝入鈣鎂的食物

含有鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。其中鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當多吃。