女性月經(jīng)初期可能引起失眠，產(chǎn)生這種生理現(xiàn)象的原因是女性在月經(jīng)初期體內(nèi)雌激素減少造成的。女性處于經(jīng)期時(shí)，本身會(huì)出現(xiàn)不適，如果再加上失眠的話，則會(huì)令她們更加疲憊，極大的影響工作效率及身體健康。那么女性經(jīng)期失眠怎么辦呢？

女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效？

合理飲食

經(jīng)期的新陳代謝能力比平時(shí)稍強(qiáng)，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食易導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。經(jīng)期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，實(shí)在想吃東西可以少量多餐。

攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

樂觀自信

女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候一定要讓自己心情得到放松，只要控制好了自己的情緒，讓自己的心平靜下來，才可以很好的緩解身體的不適，更可以緩解經(jīng)期失眠的癥狀，也可以很好地幫助血液的循環(huán)，還特別要注意，一定不要吃過于刺激的食物，注意好經(jīng)期個(gè)人衛(wèi)生。經(jīng)期的合理的休息也很重要，不要讓自己過于疲憊，飲食上更要加強(qiáng)營養(yǎng)。

選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

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