并非年齡越大睡眠就越不好，現(xiàn)在的不少年輕人人長(zhǎng)期屬于失眠的狀態(tài)。那么如何才能有個(gè)好的睡眠呢？

散步

每天堅(jiān)持散步20分鐘，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，在睡覺(jué)后也可以使皮膚受到保養(yǎng)，放松身體什么也不用思考，讓大腦的活動(dòng)量減少，慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

刷牙洗臉

這當(dāng)然是不少人的日常生活習(xí)慣，睡前刷牙不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。另外，如果洗澡之后又看了電視玩了電腦，建議最好還是在睡覺(jué)之前再洗洗臉，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

開(kāi)窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對(duì)避開(kāi)了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

沐浴泡澡

選擇合適的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，浸泡十五到二十分鐘左右，可達(dá)到放松肌肉的作用，以及抒解疲勞的效果。

不過(guò)要注意水溫不宜過(guò)高，也不宜太過(guò)接近就寢時(shí)間泡澡，以免過(guò)度振奮而無(wú)法達(dá)到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡時(shí)，在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。