失眠是現(xiàn)代社會的常見病癥，青少年會失眠，女人會失眠，老人會失眠，就連孕期的準媽媽都會失眠。造成準媽媽失眠的原因有很多，但不管是什么原因，都是不利于自身和胎兒健康的，那么該怎么辦呢？

準媽媽為什么會失眠？ 在懷孕早期，很多女性受孕激素的影響會出現(xiàn)渾身乏力、沒有興趣做事情，整天昏昏睡睡提不起精神，經(jīng)常性的嘔吐等，影響她的睡眠。 

 在中晚期 

 1、可能由于一些體重的增加。 

 2、增大的子宮產(chǎn)生壓迫膀胱會導致小便比較頻繁。 

 3、胎兒不規(guī)律的這些胎動。  

4、臨近生產(chǎn)的時候，孕媽媽的心理肯定會比較緊張，可能會比較焦慮，精神和心理壓力比較大，特別是在第一胎沒有經(jīng)歷分娩經(jīng)過的時候，就會出現(xiàn)緊張，引起的憂慮，導致睡眠會出現(xiàn)一些障礙。

睡眠不足可能引起皮質(zhì)酮釋放增加，導致肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑郁，頭痛等。孕婦精神、體力消耗過大，一旦臨產(chǎn)，會因疲乏而引起宮縮無力、產(chǎn)程延長等異常情況。

1、要保持良好心態(tài)，將職場和家庭嚴格分開。如果你半夜失眠，不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

2、賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

3、生理原因?qū)е麻L期失眠，需要及時就醫(yī)。如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等）讓你一直失眠，一定要及時去看醫(yī)生。

4、均衡飲食，晚餐吃得早一些。盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

5、每天保持適量運動。盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

6、要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。床墊不舒服就要及時更換。每天設定一個固定的就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

7、煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

8、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

9、注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

10、營造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準媽媽感覺舒心一些。