你知道失眠嗎?你知道失眠是什么嗎?據(jù)專(zhuān)家介紹，失眠是常見(jiàn)的睡覺(jué)阻礙，其表現(xiàn)特征為入睡困難、睡覺(jué)不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲倦或短少清醒感。白日思睡，嚴(yán)肅影響工作效率或社會(huì)功用。

　　它的表現(xiàn)遠(yuǎn)不止我們想的那樣是睡不著那么簡(jiǎn)略，常見(jiàn)表現(xiàn)只需致使了睡覺(jué)阻礙，致使失眠，影響睡覺(jué)質(zhì)量便是失眠，而更為重要的是如果致使了失眠的常見(jiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)嚴(yán)肅或者是失眠的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)就要及時(shí)就醫(yī)了。下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。希望在往常日子中我們能特別注意。

　　第一：無(wú)法入睡

　　碰到無(wú)法入睡，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

　　第二：半夜驚醒

　　此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專(zhuān)家邁克爾·布魯斯說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

　　第三：憋尿

　　晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

　　第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

　　婦產(chǎn)科專(zhuān)家說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

　　第五：服藥

　　大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢(xún)醫(yī)生能否減少服用劑量。

　　第六：周日失眠

　　很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。

　　第七：晚睡

　　如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。專(zhuān)家建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。