在北京、上海、廣州等大中城市的商務(wù)區(qū)，都能看到這樣的場(chǎng)景。大清早五點(diǎn)鐘開始，街上就出現(xiàn)了上班的人群。他們走路匆忙，面色枯黃，眼睛下方掛著灰暗的眼袋。穿梭在大街上、寫字樓間，肩上似有沉甸甸的重?fù)?dān)。這是因?yàn)樯习嘧逋砩纤X不好，有失眠癥狀，那么如何才能遠(yuǎn)離失眠的困惑呢?

　　嘗過失眠滋味的人都知道，那是一種令人煩惱的經(jīng)驗(yàn)。下面給大家介紹三大法寶拯救你的失眠：

　　拯救失眠法寶一

　　睡眠質(zhì)量和你的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩，或者時(shí)間太晚，都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無(wú)法好好安睡。

　　另外，食用過多產(chǎn)氣的食物，容易導(dǎo)致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會(huì)造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導(dǎo)致失眠的誘因，特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

　　睡前應(yīng)如何進(jìn)食：

　　1.晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，都能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)于工作需要而吃得晚和習(xí)慣吃夜宵的人群，應(yīng)盡量選擇清淡和易消化的食物。

　　2.避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

　　3.適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

　　拯救失眠法寶二

　　人生有近三分之一的時(shí)間是在床上度過的，因此擁有一張好床，尤其是一個(gè)合適的床墊，對(duì)我們的生活是非常重要的，并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質(zhì)量。

　　那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，一張好的床墊至少要有三方面的保證：首先，要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環(huán);其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透氣性，使床墊與身體長(zhǎng)時(shí)間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續(xù)睡眠。

　　另外，安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于睡眠。

　　如何挑選合適的床墊：

　　親自躺在床墊上，試試睡在上面的感覺，如仰睡在床墊上時(shí)，感到腰部懸空，即表示床墊太硬;如果腰部和臀部位置下陷導(dǎo)致身體不在一個(gè)水平面，說(shuō)明床太軟，承托力不夠。理想的床墊應(yīng)是感覺到身體貼著床墊，你的肩、腰、臀完全貼合，不留空隙，脊椎骨則是保持自然放松狀態(tài)。

　　拯救失眠法寶三

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上和身體上的放松。因此，睡前做一些有利于放松自己的活動(dòng)，對(duì)睡眠是有益的。

　　在睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽輕柔的音樂，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到精神放松的目的。但是睡前不要閱讀刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。難以入睡者還可以外出做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于睡眠。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗，這樣既可以放松精神，還可以因肌肉活動(dòng)而使血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人便易于入睡了。當(dāng)然，睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來(lái)，難以入眠。

　　另外，睡前泡泡熱水浴、洗個(gè)熱水澡，或者只是用熱水泡泡腳，都可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使身體得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　拯救失眠Tips：

　　避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育鍛煉;白天盡量不午睡;不要在床上工作或看電視;無(wú)論何時(shí)入睡也要定時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床。