大家都知道，經(jīng)常失眠很傷精神，失眠已經(jīng)“正?！钡轿覀儾灰詾椴。瑥亩鲆暳耸叩膰?yán)重性，長(zhǎng)期的失眠癥狀也會(huì)引起很多的危害，接下來(lái)就讓我們了解失眠帶來(lái)的嚴(yán)重問題，以及如何克服失眠。

　　失眠帶來(lái)身體健康問題：

　　一、失眠會(huì)加快肌膚衰老速度

　　人體會(huì)產(chǎn)生兩種重要物質(zhì)來(lái)維持肌膚堅(jiān)韌--膠原和彈性蛋白，而這兩種物質(zhì)只有在夜晚進(jìn)入深度睡眠時(shí)大量產(chǎn)生，而平時(shí)很少。失眠患者睡眠時(shí)間和規(guī)律被破壞，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，長(zhǎng)期下去就會(huì)影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，失眠的危害嚴(yán)重者可導(dǎo)致皮膚衰老速度加快。

　　二、失眠影響情緒，容易惡化為其他嚴(yán)重的精神疾病

　　失眠容易神經(jīng)紊亂，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。

　　三、失眠導(dǎo)致免疫功能下降

　　長(zhǎng)期失眠容易引起高血壓，高血脂;心血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、便秘、癌癥等致死性疾病以及過(guò)早衰老。

　　四、長(zhǎng)期失眠折壽

　　據(jù)近些年來(lái)科學(xué)研究不完全統(tǒng)計(jì)，失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長(zhǎng)期失眠所致。流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，長(zhǎng)期失眠使壽命縮短10-18年。

　　五大改善睡眠質(zhì)量的方法

　　1.睡前散步

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

　　2.睡前熱水燙腳

　　睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　3.適度疲勞

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

　　4.氣味

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　5.睡眠環(huán)境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

　　失眠是困擾很多人的一種疾病，多數(shù)是受到突發(fā)事件、心理因素等原因造成短期的失眠，長(zhǎng)期失眠為危害大，通過(guò)以上五大改善睡眠質(zhì)量的方法是可以緩解的，失眠患者趕緊試試吧，希望對(duì)大家有幫助!