失眠是現(xiàn)在人們都會(huì)有的疾病，雖然不是什么重大的疾病，但是也影響著我們的工作和生活。失眠患者大多是工作壓力非常的大，或者是身體健康方面出現(xiàn)了問(wèn)題，那么我們對(duì)于失眠應(yīng)該怎么辦呢？

經(jīng)常失眠究竟是什么原因呢？

身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

精神原因

可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

生活方式

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。

環(huán)境因素

吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。

如何盡快有效地?cái)[脫失眠？

嘗試呼吸睡眠法

很多人失眠都是因?yàn)榫裨颍詫?dǎo)致緊繃無(wú)法入睡吧，提供個(gè)案例。曾經(jīng)有段時(shí)間重度抑郁。吃不下睡不著。我媽是醫(yī)護(hù)工作者，要我多運(yùn)動(dòng)，來(lái)擺脫精神不健康的狀態(tài)等等。重點(diǎn)是她教我的呼吸睡眠法。具體做法是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達(dá)到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來(lái)。這個(gè)時(shí)候，身體也熱起來(lái)了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質(zhì)量高。這個(gè)方法的重點(diǎn)在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動(dòng)。一開始可能是你等到吐了這口氣的時(shí)候才感覺到放松，到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這口氣還沒有來(lái)得及被你正式吐出的時(shí)候，你就睡著了。

布?xì)J療法

有種方法叫布?xì)J療法效果不錯(cuò)。到現(xiàn)在為止，已經(jīng)有超過(guò)30個(gè)研究比較了布?xì)J療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布?xì)J療法一般都好于其他的療法。如果你認(rèn)為自己有條件性失眠癥，那么布?xì)J療法是個(gè)很好的選擇。但是，這個(gè)療法需要毅力，而且需要時(shí)間來(lái)改變你對(duì)床和臥室的感覺。有一些人能夠自己做到，大多數(shù)病人還是需要一位行為治療師來(lái)幫助他們度過(guò)最艱難的時(shí)期。下面是布?xì)J療法的步驟：只有當(dāng)你感到非常困的時(shí)候才上床。床只能用來(lái)睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。如果你不能入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間去，待到十分想睡覺的時(shí)候，再返回床上。如果還不能入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹饋?lái)。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來(lái)，而不是沮喪和無(wú)法睡著。重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個(gè)良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。白天不要小睡。

尋求心理醫(yī)生的幫助

在失眠的治療中，心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認(rèn)為，尤其是對(duì)于心因性失眠來(lái)說(shuō)，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才可以解決根本問(wèn)題。

堅(jiān)持赤足

赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘，最多1小時(shí)，人是生物生存的生物，生物電保持運(yùn)動(dòng)人體的正常生活，如生物電過(guò)強(qiáng)肝，心經(jīng)會(huì)導(dǎo)致失眠，或熬夜。注意力不集中，在時(shí)間導(dǎo)致大腦記憶過(guò)程中，大腦神經(jīng)功能紊亂；赤腳治療可太強(qiáng)的生物電疏通地下的地面運(yùn)動(dòng)。

注意休息

疲勞，頭痛，失眠等不適，提醒你，過(guò)載，和休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的，工作和休息，注重體育。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動(dòng)，伸展你的腿。放松，坐在樹下，做深呼吸的練習(xí)。

喝熱牛奶

睡覺前，睡前不要喝綠茶咖啡之前，這會(huì)使大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些幫助睡眠的食物。

放松自己

睡覺前幾天想愉快的事情發(fā)生，可以在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。

擺脫對(duì)失眠的恐懼

患者對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)讓失眠的治療變得困難，因此保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那么多的失眠患者，他們還是能夠正常的工作和生活，你有什么必要擔(dān)心呢？大多數(shù)總是失眠的患者都會(huì)在睡不著的時(shí)候躺在床上數(shù)羊數(shù)星星，其實(shí)這是一種不太可取的方法?？偸鞘咴趺崔k？既然睡不著，就不要在床上躺著，去做自己喜歡做的事情，或者也可以到外面跑跑步，打打拳等，總是不睡，相信睡意就這樣自然的來(lái)到了。