睡眠質(zhì)量出問題 8大睡前習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量
有時候明明睡的時間很充足,一起床還是覺得犯困;以前都是一覺睡到天亮,最近卻開始頻頻起夜。睡眠質(zhì)量漸漸下降,精神也越來越萎靡不振,為什么會這樣呢?如果你不是長期失眠的患者,就來看看下面這些影響睡眠質(zhì)量的不良習(xí)慣,中招了的話就趕快改過來吧!
開著燈睡覺
開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的,這些光也會給人的帶來壞的影響,除了對視力不利以外還會影響睡眠質(zhì)量。
睡前看電視
電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激,大腦會由此產(chǎn)生興奮,因而讓你產(chǎn)生錯覺,以為現(xiàn)在還不是睡眠時間,使人難以進入睡眠狀態(tài)。
睡前產(chǎn)生壓力
壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學(xué)物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想,努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。
睡前吸煙
香煙中的尼古丁會破壞腦功能,而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽,這都是影響睡眠的不利因素。
睡前喝酒
酒精有鎮(zhèn)定作用,因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠,但是它也常會在后半夜嚴重影響人的睡眠,打亂人的睡眠模式,讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。
睡前喝茶
茶含有大量茶多酚,茶多酚是能夠?qū)е律窠?jīng)中樞產(chǎn)生興奮作用的物質(zhì),睡前喝茶不僅容易使人失眠,過多飲用還會導(dǎo)致消化不良等后果。
睡前喝咖啡
咖啡所含咖啡因是生物堿的一種,是徐緩興奮劑。能興奮大腦神經(jīng)細胞、提高腦細胞活力、促進思維聯(lián)想和分析判斷能力,可提神醒腦,使人精神振奮,消除疲勞和睡意,無法入眠。
睡前吃個夜宵
如果睡前吃太多東西,食物沒充分消化,胃腸還在全力工作,怎么可能不影響到睡眠?所以推薦大家睡前 2~3 小時不吃東西,比如,你 11~12 點睡覺,那最晚八九點時就別吃東西了。
(責(zé)任編輯:劉佳琪 )
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