有時候明明睡的時間很充足，一起床還是覺得犯困；以前都是一覺睡到天亮，最近卻開始頻頻起夜。睡眠質(zhì)量漸漸下降，精神也越來越萎靡不振，為什么會這樣呢？如果你不是長期失眠的患者，就來看看下面這些影響睡眠質(zhì)量的不良習(xí)慣，中招了的話就趕快改過來吧！

開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質(zhì)量。

睡前看電視

電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。

睡前產(chǎn)生壓力

壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學(xué)物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。

睡前吸煙

香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。

睡前喝酒

酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠，但是它也常會在后半夜嚴重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏（更不用說還有宿醉了）。

睡前喝茶

茶含有大量茶多酚，茶多酚是能夠?qū)е律窠?jīng)中樞產(chǎn)生興奮作用的物質(zhì)，睡前喝茶不僅容易使人失眠，過多飲用還會導(dǎo)致消化不良等后果。

睡前喝咖啡

咖啡所含咖啡因是生物堿的一種，是徐緩興奮劑。能興奮大腦神經(jīng)細胞、提高腦細胞活力、促進思維聯(lián)想和分析判斷能力，可提神醒腦，使人精神振奮，消除疲勞和睡意，無法入眠。

睡前吃個夜宵

如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠？所以推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如，你 11～12 點睡覺，那最晚八九點時就別吃東西了。