隨著現(xiàn)代化社會(huì)的高速發(fā)展，女性在社會(huì)中扮演的角色日益增多和重要，所要承擔(dān)的責(zé)任也毫不遜色于男性，甚至?xí)?，加上特殊的生理結(jié)構(gòu)給身體帶來(lái)各種的不適，如痛經(jīng)、妊娠期反應(yīng)、更年期焦慮等。女性在每個(gè)階段所要面臨的新挑戰(zhàn)和困難層層疊加，壓力猶如泰山壓頂，失眠自然而然地發(fā)生，成為了女性不可忽視的苦惱問(wèn)題。廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪時(shí)指出，在過(guò)往的門診量分析可知，失眠人群中女性比例高于男性，約占70%，其中處于特殊時(shí)期的女性更容易出現(xiàn)失眠癥狀，如更年期。

更年期失眠的原因

一、雌激素減少

因更年期女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)發(fā)生變化，雌激素水平的變動(dòng)，致神經(jīng)遞質(zhì)功能受到影響，而睡眠又是與神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控有著密切的關(guān)系，因此失眠自然找上門來(lái)。

二、情緒的不穩(wěn)定

一部分的更年期女性能自我感覺(jué)性格的變化，開(kāi)始變得挑剔，脾氣暴躁，情緒的不穩(wěn)定導(dǎo)致入睡困難。

三、潮熱、盜汗

潮熱盜汗是更年期女性的表現(xiàn)之一，突然出汗或者被熱醒都難以安然入睡。

更年期如何調(diào)理失眠

1、 飲食養(yǎng)生

保證均衡的飲食，少吃刺激性食物。由于更年期女性新陳代謝會(huì)變慢，應(yīng)控制飲食量，減少熱量攝入，少吃咖啡、茶、辛辣之類的刺激性食物。適當(dāng)攝入能調(diào)節(jié)情緒，助眠的食物，如芝麻、蓮子、核桃、蜂蜜、小米等；針對(duì)更年期女性，蜂蜜、傾城是很好的東西，能緩解女性燥熱、失眠等癥狀。

2、 早晚按摩百會(huì)穴

每天晚上睡覺(jué)前、早上起床后，按壓頭頂處的百會(huì)穴，用手指按壓，或者用梳子梳頭5分鐘，或者用雙手代替，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)走更年期易發(fā)的焦慮，保持心情舒暢。

3、改變睡姿

睡前若情緒波動(dòng)大，難以入睡，可變換一下睡姿，全身放松，雙手放在肚臍下，舌舔下顎。切勿仰面、張口而睡等，不但影響睡眠質(zhì)量，還容易誘發(fā)其他疾病。

4、 科學(xué)健康的生活習(xí)慣

不拋棄運(yùn)動(dòng)，保證每周至少3次運(yùn)動(dòng)，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能改善睡眠，在其他疾病的防治也有益處；其次，調(diào)整好自己的情緒，保持知足常樂(lè)的心態(tài)，加上通過(guò)外界事物一臂之力：睡前喝牛奶，聽(tīng)聽(tīng)柔緩的音樂(lè)、泡泡腳，為睡眠提供有力的條件。