懷孕對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)是一生中最重要的事情，當(dāng)女性朋友在享受這份幸福喜悅的時(shí)候，在孕期出現(xiàn)的多種狀況會(huì)讓孕婦感到比較痛苦，孕期失眠就是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象。孕期失眠主要是雌激素和黃體素發(fā)生了巨大變化而引起的，如果不及時(shí)采取有效方法來(lái)緩解的話，就會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大，很容易影響胎兒的健康發(fā)育，甚至?xí)鹆鳟a(chǎn)和早產(chǎn)等意外風(fēng)險(xiǎn)。

孕期失眠有哪些方法可以緩解？

一、靜下心來(lái)讀書(shū)。當(dāng)自己出現(xiàn)失眠的時(shí)候，可以靜下來(lái)看看書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，這兩種方式效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，可以很好的穩(wěn)定自己的情緒，而且可以取得一定的胎教效果，一舉兩得。

二、多和丈夫溝通交流。在懷孕過(guò)程當(dāng)中很容易情緒化，所以丈夫和家人應(yīng)該多理解和寬容，在這種包容理解的情況下，可以保證孕婦自身的健康和寶寶的健康，多和家人和丈夫聊天，還可以促進(jìn)夫妻之間的感情，也是可以緩解心理壓力的。

三、學(xué)會(huì)用寶寶來(lái)威脅自己。在平時(shí)，每當(dāng)感覺(jué)到自己有情緒要發(fā)作的時(shí)候，不妨考慮到寶寶的感受，一定要想到這對(duì)寶寶是非常不利的，一想到寶寶心情馬上就會(huì)變好。

四、情感轉(zhuǎn)移。大多數(shù)女性朋友進(jìn)入懷孕階段，就會(huì)把孩子看得過(guò)分重要，把全部的精力都放在孩子身上。這樣反而會(huì)適得其反導(dǎo)致精神過(guò)度緊張，而引起失眠的癥狀發(fā)生，也會(huì)忽略掉對(duì)身邊人和事的關(guān)心。所以在平時(shí)應(yīng)該多考慮丈夫和家人的感受，可以多和丈夫說(shuō)說(shuō)話，這也有利于寶寶健康成長(zhǎng)的，因?yàn)楦赣H也是寶寶最重要的人。

五、找人聊天。煩躁不安的情緒是失眠的最大敵人，如果心里有什么不開(kāi)心，一定要找個(gè)人把心中的不快說(shuō)出來(lái)，這樣可以釋放自己的壓力，心情變得輕松，睡眠也不是什么問(wèn)題了。

六、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲大開(kāi)，經(jīng)常會(huì)暴飲暴食和大魚(yú)大肉，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)重要原因，特別是在晚餐吃的太多之后，影響了腸胃消化功能，身體會(huì)出現(xiàn)腹脹等不良反應(yīng)，當(dāng)然就睡不好覺(jué)了。

七、營(yíng)造良好的環(huán)境。孕婦出現(xiàn)失眠癥狀或許也與家里的裝飾有關(guān)，臥室環(huán)境應(yīng)該保持優(yōu)雅和舒適的原則，營(yíng)造出讓孕婦感到安全溫馨，幫助入睡。

溫馨提示

如果孕期長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的癥狀，應(yīng)該多方面找原因，有可能是心理上和生理上的原因，還有可能是身體疾病方面的原因，這時(shí)候一定要引起高度重視了。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響孕婦健康，而且會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育，所以一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的治療和調(diào)理。