如今的社會(huì)，壓力越來(lái)越大，很多人都會(huì)產(chǎn)生失眠問(wèn)題，如果產(chǎn)生失眠會(huì)對(duì)健康生活造成一定的傷害，比如內(nèi)分泌的失調(diào)，各種各樣的問(wèn)題就會(huì)接踵而至，從而影響身體健康。失眠還會(huì)使我們苦不堪言，長(zhǎng)痘痘口臭是無(wú)法避免的。但是有些人的失眠是吃了有助于大腦皮層興奮的食物才導(dǎo)致的，所以為了避免失眠，我們應(yīng)該選擇少吃或者是不吃那些讓我們晚上睡不著的食物。選擇一些有助于睡眠，有利于身體健康的食物。下面我們就來(lái)看一看，吃什么食物影響睡眠質(zhì)量，吃什么食物有助于我們的睡眠吧！

失眠應(yīng)該避免吃什么樣的食物？

1、含咖啡因類。研究結(jié)果表明，吃含咖啡因的食物會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的持續(xù)興奮，這會(huì)使大腦一直處于清醒狀態(tài)，如果晚上出現(xiàn)這樣的情況就會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。這樣的食物比如咖啡、茶或者是說(shuō)有些藥物，它們都含有咖啡因，所以在吃之前要看清自己的情況，避免在晚上服用。

2、辛辣的食物。睡前吃辛辣的食物會(huì)影響睡眠，因?yàn)榇蠖鄶?shù)辛辣的食物會(huì)有燒心的狀況發(fā)生，因此為了自己的不失眠著想，還是盡量在睡前避免吃這一類的東西。

3、酒類。任何含有酒精類的食物，都會(huì)影響人體的睡眠質(zhì)量，無(wú)論是紅酒還是葡萄酒或者是啤酒等。因?yàn)榫浦破窌?huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝加速增加尿量，而且還會(huì)影響睡眠深度時(shí)間。

吃什么樣的食物有助于我們?nèi)胨?/strong>

1、溫牛奶。睡前喝一杯溫牛奶，有助于我們提高我們的睡眠質(zhì)量深度入睡，因?yàn)榕Ｄ讨泻罅康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和鈣，它不僅能夠補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，而且還能夠幫助我們睡眠，有助于我們身體健康。

2、堅(jiān)果類。經(jīng)常吃堅(jiān)果這一類的食物的話也有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)閳?jiān)果對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)是非常好的。它主要營(yíng)養(yǎng)大腦，因?yàn)閳?jiān)果類含大量微量元素和維生素，所以多吃堅(jiān)果類也有助于睡眠。

3、蜂蜜。蜂蜜對(duì)于人體來(lái)說(shuō)也是有好處的，蜂蜜里面含大量的微量元素，對(duì)于治療失眠也是一個(gè)良藥。蜂蜜也是比較溫和的，不刺激人體，有助于人體的身體健康。

短時(shí)間的失眠并不可怕，但是如果長(zhǎng)期以往這樣下去的話，必定會(huì)影響身體健康，心腦血管疾病內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題就會(huì)持續(xù)不斷的向我們走來(lái)，為了避免失眠，應(yīng)該用科學(xué)的手法來(lái)幫助自己，提高睡眠質(zhì)量，而不是單純的靠藥物的來(lái)治療，避免藥物產(chǎn)生的副作用和依賴性。