夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢?

　　哪些食物會讓你夜不能寐

　　1、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　2、辛辣食物

　　其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　4、酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　晚上吃什么有利于睡眠

　　1.牛奶

　　牛奶這種飲品是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質(zhì)量，在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個人體放松的作用，以此來促進睡眠。

　　還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感，并且起到促進睡眠的作用。

　　2.小米

　　在平時生活中多吃些小米，對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用，尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者，更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習慣。而小米之所以具有促進睡眠的作用，這是由于其中含有大量豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可以促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，從而促進睡眠。

　　而且這種物質(zhì)還可以讓大腦活動受到暫時的抑制，在這種情況下人就很容易進入睡眠狀態(tài)了。因此在晚上睡覺前，不妨適當?shù)暮刃┬∶字唷?/p>

　　3.核桃

　　多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用，我國中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。 這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)都具有很好的補脾安神作用，以此來治療失眠。