失眠是很多人都會遇到的吧，面對著漆黑的夜晚，在床上翻來覆去的睡不著可真是難受。如果是偶爾的失眠還好，如果是經(jīng)常性的失眠，那會給失眠者帶來極大的痛苦。如果經(jīng)常性出現(xiàn)失眠，不妨試試這些食物，說不定有不錯的療效。

香蕉可以幫助改善失眠嗎？

可能有很多人在出現(xiàn)便秘的時候第一時間就會想到吃香蕉幫助排便。其實，香蕉除了可以促進(jìn)排便，它還可以幫助我們輕松入睡。因為香蕉中有一種鎂元素，這種元素可以平穩(wěn)血清素，讓肌肉保持松弛，精神不會過度興奮，幫助漸漸入睡，每天攝入一個香蕉可以有效改善失眠的情況。而且吃香蕉不會引起發(fā)胖，所以怕發(fā)胖的女性也可以正常的吃，不用過于擔(dān)心。

哪些食物可以改善失眠？

一、小米。小米中有一種色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以減低大腦興奮度，從而促進(jìn)睡眠。如果是經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人，不妨試下小米，它可以提高睡眠的質(zhì)量。

二、龍眼。龍眼也是一種可以促進(jìn)睡眠的食物，它具有滋補(bǔ)心脾，安心養(yǎng)神的作用。如果是經(jīng)常神經(jīng)衰弱并且失眠的人可以多吃些龍眼來改善自己失眠的情況。

三、蓮子。蓮子也是一種有養(yǎng)血安神的食物，因為蓮子中含有蓮子堿，這種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜的功效。多吃蓮子可以說讓經(jīng)常失眠的人有不錯的睡眠質(zhì)量，所以在平時可以多攝入蓮子。

四、溫牛奶。可能很多人都知道在睡前喝一杯牛奶可以快點入睡uh，這是因為牛奶中含有大量的色氨酸，它也是具有鎮(zhèn)靜、降低大腦興奮的功效。所以在睡前喝一杯牛奶可以幫助入睡。另外牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，而身體缺鈣也容易導(dǎo)致失眠。所以睡前一杯牛奶不僅提高睡眠質(zhì)量，還可以補(bǔ)鈣。

五、奇異果。有最新研究發(fā)現(xiàn)，每天食用兩個奇異果可以提高睡眠質(zhì)量。奇異果中有豐富的微量元素，它可以有效的幫助神經(jīng)情緒的穩(wěn)定，讓人容易入睡。

溫馨提示，想要改善失眠，從飲食上入手是一方面，還有在日常多些運(yùn)動，因為運(yùn)動可以增加血液循環(huán)，并且在運(yùn)動后讓人有疲勞感，就會想要入睡。這樣就不會因為失眠而影響到自己的工作以及生活，也會讓自己精神狀態(tài)不好，容易出現(xiàn)疾病。