国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知識 > 失眠原因 > 正文

失眠是怎么形成的?睡前做哪些事情可預(yù)防失眠?

2018-09-27 06:27:35      

當(dāng)下很多年輕人都會有失眠的情況,短暫性的失眠是人們正常的表現(xiàn),做夢也比較正常,許多人在睡眠中都有做夢的經(jīng)歷,但是由多次做夢引起的失眠和深度睡眠時間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量問題直接相關(guān)。

失眠是怎么出現(xiàn)的?

從心理學(xué)角度來看,失眠主要就是由不良的情緒導(dǎo)致的。只要正確的調(diào)整好自己的一些壞情緒,失眠才能會逐漸的被調(diào)整。偶爾失眠是正常情況,經(jīng)常失眠是亞健康的一種嚴(yán)重癥狀,很多朋友在面對正常失眠時,也會過度焦慮和不安,從而加重了失眠的癥狀,陷入惡性循環(huán)。

睡覺前應(yīng)做哪些事情來預(yù)防失眠?

1、如果睡前用溫水浸泡雙腳,然后對足部進(jìn)行充分的按摩,對心臟和腎臟有很好的促進(jìn)作用,還可以促進(jìn)身體里面的陰陽協(xié)調(diào)。另外,睡覺之前,適當(dāng)?shù)挠脺厮菽_還會緩解全身的疲勞和消除緊張的情緒。

2、睡前1~2小時,停止腦力勞動和體力勞動。例如,在空氣新鮮的戶外慢走半小時,或者做一些有氧運(yùn)動,按摩腰部、聽輕音樂,可以有效的放松大腦和肌肉,幫助入睡。其次,睡覺前不要吃東西,當(dāng)身體處于睡眠狀態(tài)時,大腦中的神經(jīng)元處于靜止?fàn)顟B(tài),消化系統(tǒng)變慢。如果在睡覺前吃東西,特別是吃油膩食物或吃得太多,會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、睡覺之前最忌諱的就是情緒太激動,睡眠的時候是從大腦刺激到抑制的一種正常的保護(hù)性反應(yīng),如果在睡覺前過于興奮,就會影響到抑制過程。睡眠不足或睡眠困難的出現(xiàn),使大腦無法獲得足夠的休息。因此,睡前不要做太過劇烈的運(yùn)動,不能大聲喧嘩,看電視或電影。學(xué)生睡覺前不應(yīng)閱讀大量書,。盡量避免思考問題,不要聽恐怖刺激的故事,不要過度思考,以避免大腦皮層的持續(xù)興奮,此外環(huán)境因素,如噪音、照明、噪音或振動都應(yīng)該避免。

人們在深度睡眠的時候,還需要充足的氧氣,以促進(jìn)身體里面的代謝。睡前一定要打開窗戶進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng),以確保室內(nèi)空氣新鮮,氧氣充足,使其能夠快速、深入地入睡。此外,濃烈的茶、咖啡和其他飲料是可以興奮和刺激神經(jīng)的,不適合睡前飲用。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答