失眠是很多人所害怕的問題，失眠可以導致第二天人的精神萎靡不振，學習工作效率降低。而且長期失眠更會導致身體素質(zhì)降低，引發(fā)各種疾病。失眠對人的危害可是巨大的，所以我們要在失眠之前預防失眠，那么要怎么樣預防失眠呢？

失眠的預防要遵照下面幾個方法：

1、睡前不要進食

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會增加腸胃的負擔，此外，濃茶，咖啡扽等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

2、注意保暖

腳步的保暖跟睡眠質(zhì)量有著一定的關(guān)系，一般發(fā)生雙腳涼的婦女，他們的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。專家指出穿著厚襪子睡覺，是改善睡眠質(zhì)量的方法。

3、定期運動

定期運動但是不是劇烈運動，因為睡前運動過后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

4、保持臥室環(huán)境整潔

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，而且睡眠的時候建議最好能關(guān)上窗戶睡覺，因為引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音可以通過開著的窗戶進入臥室，打掃臥室也應該選擇早清晨的時候，因為清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。而且睡眠的環(huán)境在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

5、保持一定的睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。