很多人隨著年齡的增長(zhǎng)，都會(huì)或多或少地出現(xiàn)失眠的癥狀，特別是老年人，對(duì)于老年人而言，睡個(gè)好覺確實(shí)也不是一件易事，失眠、多夢(mèng)、易醒、睡眠時(shí)間減少、睡眠不深不熟等都是老年人睡眠的常態(tài)，而長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，又會(huì)使得老年人出現(xiàn)精神疲乏、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、身體消瘦，甚至危及生命。

那老年人想要睡個(gè)好覺，應(yīng)該怎么做呢？

1、 遵循睡眠時(shí)間表

老年人應(yīng)該遵循一個(gè)有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天在同一個(gè)時(shí)間睡覺，在同一個(gè)時(shí)間如此，周末也一樣，讓身體自動(dòng)適應(yīng)這個(gè)時(shí)間表，久而久之，就會(huì)成為一個(gè)習(xí)慣。60歲-70歲一般睡7-8個(gè)小時(shí)，70-80歲一般睡6-7個(gè)小時(shí)，80歲以上睡6個(gè)小時(shí)即可（包括午間休息1小時(shí)左右），當(dāng)然也可隨自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣等自行調(diào)節(jié)。

2、 換成有助眠作用的枕頭

對(duì)于一些失眠嚴(yán)重的老年人，可以把枕頭換成有助眠作用的睡眠枕頭，這可以通過氣味作用于人的神經(jīng)系統(tǒng)，來改善失眠的癥狀，相比吃安眠藥來說，這個(gè)效果會(huì)好很多，另外，提醒老年人不要擅自使用一些藥物或聽信偏方來治療自己的失眠。

3、 保證睡眠環(huán)境的適宜

要有一個(gè)合適的睡眠環(huán)境，安靜、清潔舒適是前提，然后臥室也要保持光線黑暗、溫度適宜，另外，睡前也要開窗透氣，讓室內(nèi)空氣清新、氧氣充足，同時(shí)也要做好防寒，預(yù)防感冒。

4、 右側(cè)臥最好

老年人睡覺時(shí)還要注意下睡姿，選擇右側(cè)臥比較好，這有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃消化，還能避免心臟受壓。但也不建議一直保持右側(cè)臥，應(yīng)適當(dāng)調(diào)成在仰臥，兩者之間來回調(diào)整，有利于全身肌肉放松，保持氣血通暢，這樣更容易有一個(gè)好的睡眠。

5、 睡前泡腳

對(duì)于泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入睡時(shí)間就會(huì)慢慢縮短，可以睡得更香更熟。

6、 睡前勿進(jìn)食

老年人睡前最好不好進(jìn)食，特別是一些油膩之品，本來老年人的消化功能已經(jīng)在減退，在夜間進(jìn)食不僅會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)引起失眠多夢(mèng)，甚至影響身心健康；另外也不要喝含咖啡因和酒精的飲品，這些都應(yīng)極力避免。

7、 定期運(yùn)動(dòng)

老年人可以時(shí)常做做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、太極、廣場(chǎng)舞之類的慢運(yùn)動(dòng)，但時(shí)間最好是早晨，不要在太晚的黃昏時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)刺激血管和神經(jīng)系統(tǒng)，保持清醒，影響睡眠。

溫馨提示

老年人想要睡個(gè)好覺，除了以上一些方法，也可以通過飲食來調(diào)整，多食用一些具有助眠作用的食物，比如牛奶、蘋果、香蕉、糖水、小米粥、蓮子粥等等之類的，各方面都注意到了，自然好覺就來了，健康也就隨之而來了。