每個(gè)人晚上都會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的情況，甚至因?yàn)榻?jīng)常性的做噩夢(mèng)影響了睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下、睡眠不足、發(fā)高燒、酒精都有可能會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)，導(dǎo)致做噩夢(mèng)的原因是什么呢。

是什么導(dǎo)致了做噩夢(mèng)？

1、焦慮和壓力

長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致晚上做噩夢(mèng)，比如經(jīng)歷了重大疾病、剛做了重大手術(shù)、家人的離世等都會(huì)做噩夢(mèng)。

2、吃辛辣的食物

吃飯時(shí)間以及所吃食品也會(huì)影響到晚上休息。睡覺(jué)前吃了辛辣的食物會(huì)縮短睡眠的時(shí)間，此類(lèi)人群睡眠質(zhì)量非常差，因?yàn)樾晾笔澄飼?huì)提高身體的溫度，擾亂睡眠。另外在睡覺(jué)前吃飯也會(huì)增加新陳代謝的速度，增強(qiáng)了大腦活動(dòng)，容易晚上容易做噩夢(mèng)。

3、酒精

喝了酒之后，酒精只會(huì)在身體里面短時(shí)間起到鎮(zhèn)靜劑的功效來(lái)幫助睡眠，但是當(dāng)鎮(zhèn)靜作用失效時(shí)就會(huì)讓人們過(guò)早醒來(lái)，大量喝酒會(huì)導(dǎo)致人們做夢(mèng)不斷，降低了睡眠質(zhì)量。

如何擺脫噩夢(mèng)呢？

1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)

如果半夜醒來(lái)半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有入睡的話(huà)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。不管晚上睡覺(jué)質(zhì)量如何，第二天早晨必須要按時(shí)起床，中午可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)午休，長(zhǎng)時(shí)間下去就可以克服失眠癥。

2、睡覺(jué)前不能抽煙也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡覺(jué)前是不能吃的，咖啡因會(huì)導(dǎo)致大腦皮層處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。

3、睡覺(jué)前盡量不要喝酒

一部分年輕人為了能夠快速入睡，所以會(huì)選擇喝酒，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)，同時(shí)也會(huì)破壞睡眠質(zhì)量，五個(gè)小時(shí)之后因?yàn)槭艿骄凭拇碳?，?huì)讓人們感覺(jué)到頭痛以及頭暈，不利于身體健康。

4、要養(yǎng)成睡覺(jué)前停止思考的習(xí)慣

睡覺(jué)前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是傾聽(tīng)大自然的聲音，盡量不要做重體力以及重腦力勞動(dòng)，不能做劇烈活動(dòng)，不然會(huì)興奮大腦神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

5、睡覺(jué)前散步

失眠人群每天晚上睡覺(jué)之前，可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)散散步，但是散步的時(shí)間和距離不能太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢苑潘杉∪?，同時(shí)讓身體發(fā)熱，體溫降下來(lái)的時(shí)候就會(huì)讓人們有困意。

6、睡覺(jué)前洗熱水澡

睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)洗熱水澡能夠提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄丛钑r(shí)能夠升高體溫，等到睡覺(jué)時(shí)間時(shí)體溫也下降了，困意也就來(lái)了。

溫馨提示

要有規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃辛辣的食物，也不能喝酒以及含有咖啡因的食物，少抽煙。晚飯后半個(gè)小時(shí)可以出去散步，睡覺(jué)前可以泡泡腳來(lái)放松身心。