每個人晚上都會出現(xiàn)做夢的情況，甚至因為經(jīng)常性的做噩夢影響了睡眠質(zhì)量，長時間處于壓力狀態(tài)下、睡眠不足、發(fā)高燒、酒精都有可能會導(dǎo)致做噩夢，導(dǎo)致做噩夢的原因是什么呢。

是什么導(dǎo)致了做噩夢？

1、焦慮和壓力

長時間處于焦慮狀態(tài)，壓力過大就會導(dǎo)致晚上做噩夢，比如經(jīng)歷了重大疾病、剛做了重大手術(shù)、家人的離世等都會做噩夢。

2、吃辛辣的食物

吃飯時間以及所吃食品也會影響到晚上休息。睡覺前吃了辛辣的食物會縮短睡眠的時間，此類人群睡眠質(zhì)量非常差，因為辛辣食物會提高身體的溫度，擾亂睡眠。另外在睡覺前吃飯也會增加新陳代謝的速度，增強了大腦活動，容易晚上容易做噩夢。

3、酒精

喝了酒之后，酒精只會在身體里面短時間起到鎮(zhèn)靜劑的功效來幫助睡眠，但是當(dāng)鎮(zhèn)靜作用失效時就會讓人們過早醒來，大量喝酒會導(dǎo)致人們做夢不斷，降低了睡眠質(zhì)量。

如何擺脫噩夢呢？

1、盡量不要補覺

如果半夜醒來半個小時還沒有入睡的話可以聽聽音樂。不管晚上睡覺質(zhì)量如何，第二天早晨必須要按時起床，中午可以抽出30分鐘的時間來午休，長時間下去就可以克服失眠癥。

2、睡覺前不能抽煙也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡覺前是不能吃的，咖啡因會導(dǎo)致大腦皮層處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前盡量不要喝酒

一部分年輕人為了能夠快速入睡，所以會選擇喝酒，其實這是一種錯誤的做法，酒精會抑制中樞神經(jīng)，同時也會破壞睡眠質(zhì)量，五個小時之后因為受到酒精的刺激，會讓人們感覺到頭痛以及頭暈，不利于身體健康。

4、要養(yǎng)成睡覺前停止思考的習(xí)慣

睡覺前可以聽聽音樂或者是傾聽大自然的聲音，盡量不要做重體力以及重腦力勞動，不能做劇烈活動，不然會興奮大腦神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

5、睡覺前散步

失眠人群每天晚上睡覺之前，可以抽出30分鐘的時間來散散步，但是散步的時間和距離不能太長，適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢苑潘杉∪?，同時讓身體發(fā)熱，體溫降下來的時候就會讓人們有困意。

6、睡覺前洗熱水澡

睡覺前三個小時洗熱水澡能夠提高睡眠質(zhì)量，因為洗澡時能夠升高體溫，等到睡覺時間時體溫也下降了，困意也就來了。

溫馨提示

要有規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，睡覺前三個小時之內(nèi)不能吃辛辣的食物，也不能喝酒以及含有咖啡因的食物，少抽煙。晚飯后半個小時可以出去散步，睡覺前可以泡泡腳來放松身心。