造成睡不著的原因有很多，如受環(huán)境、藥物、生理、心理等因素的影響難以入睡，若想改變這些癥狀，要找到導致無法入睡的根本原因并加以改善，這樣才能有利于快速入睡和提高睡眠質量。

夜夜翻來覆去睡不著？做好這5件事能幫你避免

第一、睡前避免進食

睡前兩個小時避免進食，到了晚上，身體處于休息和放松的狀態(tài)，這時進食會讓消化系統(tǒng)重新開始工作，如果腸胃得不到很好的休整，將會影響到消化系統(tǒng)，這意味著睡覺時感覺胃不舒服、睡不好覺，睡前吃太多的人應該有更多的體會，因此盡量避免在入睡前兩小時內進食。

第二、制定有規(guī)律的作息時間表

有規(guī)律的生活，更有利于身體的健康。可以制定科學合理的作息時間表，安排好每一天的行程，每天嚴格按照作息時間表來進行工作和休息。在睡覺前，不要再玩手機，養(yǎng)成良好的作息習慣，讓身體形成更穩(wěn)定生物鐘，這樣可以幫助自然地進入睡眠狀態(tài)。

第三、每天做適當?shù)倪\動

每天可以做適當?shù)倪\動，可以在睡前一兩個小時進行一些有氧運動。比如慢跑、做瑜伽、健美操等，這些運動比較輕柔，最好可以有半個小時左右的運動時間，運動可以舒緩情緒上的壓力，當身體產生一定的疲勞感后，更容易進入睡眠狀態(tài)。但是需要注意的，是最好不要做比較激烈的運動，因為比較激烈的運動會讓精神更加興奮，這樣就無法進入睡眠。

第四、白天避免睡覺過多

有些人白天睡眠比較多，這樣睡夠了，晚上就會比較精神，就造成夜間失眠的情況。所以如果是正常人，最好每天中午時間休息不讓超過一個小時，適當?shù)男菹⒂兄诰竦幕謴?，但過多的休息會影響到晚上的睡眠，所以每天要控制好白天休息的時間。

第五、睡前聽一些舒緩的音樂

可以在睡覺前聽一些比較輕松、舒緩的純音樂。經過一天的工作，也積累了很多的壓力和疲勞，如果在睡前可以聽一些柔和的音樂，可以讓精神和身體的肌肉逐步放松，人在放松的狀態(tài)下可以更好地進入睡眠狀態(tài)。

總而言之，失眠對人體健康危害很大，不要以為失眠是一件小事，失眠會逐步摧毀人的精神和人體的健康。如果晚上睡覺不好，第二天精神狀態(tài)欠佳，這樣很容易產生負面的情緒，這樣對于工作的生活都會有很大的影響，所以改善睡眠質量是勢在必行的。