時(shí)下不少人都有這樣的困擾，想要睡覺(jué)，但就是翻來(lái)覆去的睡不著，而且就算是睡著了，半夜也總是會(huì)醒來(lái)，這讓人都感到無(wú)比的苦惱和無(wú)奈，但其實(shí)想要解決這個(gè)問(wèn)題也不是沒(méi)有辦法，你可以通過(guò)以下幾個(gè)妙招來(lái)擺脫失眠困境的。

晚上翻來(lái)覆去睡不著？5招幫你擺脫失眠困境

1、對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)

在睡覺(jué)的時(shí)候你可以戴上只能手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)下自己的睡眠質(zhì)量，等第二天醒來(lái)的時(shí)候就能看到自己睡眠數(shù)據(jù)了，針對(duì)這些數(shù)據(jù)，你可以來(lái)根據(jù)手環(huán)給出的建議來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量，比如可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，飲食等方面來(lái)進(jìn)行睡眠調(diào)整。

2、通過(guò)養(yǎng)生療法來(lái)改善睡眠

對(duì)于睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)針灸，足療，按摩的方式來(lái)治療失眠問(wèn)題，來(lái)讓睡眠治療得到改善，這樣做還能夠降低血壓，緩解壓力。而且在平時(shí)病人應(yīng)該有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在平時(shí)應(yīng)該選擇不含有乳糖類的，不容易消化的食物，因?yàn)檫@些食物都會(huì)給你的睡眠造成影響。

3、服用褪黑素改善睡眠

褪黑素是人體大腦分泌出來(lái)的一種激素，是告訴人體要準(zhǔn)備休息的信號(hào)，而當(dāng)人們平時(shí)生活不規(guī)律或者是壓力比較大的時(shí)候，大腦就不能分泌出這種物質(zhì)，而在這時(shí)候你就可以通過(guò)服用褪黑素來(lái)幫助睡眠。通常來(lái)說(shuō)在服用褪黑素半個(gè)小時(shí)之后，人們就能快速的進(jìn)入到睡夢(mèng)中了。

4、選擇睡質(zhì)量好的床上用品

想要有一個(gè)好的睡眠，那么就應(yīng)該選擇好床上用品，舒適的床上用品不光能夠?yàn)槟峁┖玫乃攮h(huán)境和質(zhì)量，而且還能讓你睡得更舒適，更想，使用高質(zhì)量的產(chǎn)品自己的心情也會(huì)變好很大，所以對(duì)于改善失眠是有很大的幫助的。

5、睡前不要有煩惱

在睡覺(jué)之前你不要總是去想一些煩惱的事情，因?yàn)檫@些事情你越想，給你帶來(lái)的困擾就越大，而且還會(huì)讓失眠問(wèn)題更為嚴(yán)重，所以在睡覺(jué)之前你應(yīng)該放空自己，不要讓自己有任何不良思想存在，這樣才能更快的進(jìn)入睡眠中。

以上五點(diǎn)能夠幫助你快速的入睡，讓你不在為失眠而感到苦惱，所以如果你經(jīng)常失眠或者是睡眠不佳的話，都可以采用這些方式來(lái)改善下，相信堅(jiān)持一段時(shí)間，你的睡眠一定能得到改善的。