現(xiàn)在很多年輕人，因為晚上睡不著覺而煩惱，經(jīng)過了一整天的疲乏，想躺在床上好好的休息都變得那么困難，長時間失眠，不僅會讓整個人崩潰，同時也會誘發(fā)疾病。

晚上總是睡不著覺怎么辦？

1、做好飲食調(diào)理

平時可以多吃具有補(bǔ)心安神功效的食物，來提高睡眠質(zhì)量，推薦人參百合粥，具體的方法是把3克人參研磨成細(xì)末，25克百合去除皮洗干凈切碎，和淘洗干凈的50克粳米放在鍋里面，加入適量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖調(diào)拌均勻，這方法具有潤肺安神以及益氣補(bǔ)心的效果，特別適合于氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不著覺。

2、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

把兩個掌心搓熱之后，掌心和掌面放在腰部兩側(cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹?，這樣具有益腎固本的效果，幫助安神，促進(jìn)了睡眠。另外，也可以對頭部進(jìn)行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風(fēng)池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強(qiáng)抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量。也可以對眼瞼部位進(jìn)行按摩，眼睛輕輕的閉上，使用兩個手的無名指和中指指腹，放在眼睛的內(nèi)側(cè)，從內(nèi)向外按摩，這樣能夠誘導(dǎo)睡眠，讓人們產(chǎn)生困意。

3、自我催眠

睡覺前可以自我催眠、自我暗示的方式，來調(diào)節(jié)身體功能以及行為。首先要選擇寬松透氣性比較好的衣服，在床上躺好雙手臂自然的放在身體兩側(cè)，雙手掌往下，雙腿稍微的叉開，兩個腳尖要朝外輕輕的閉上眼睛，30秒內(nèi)不停的告訴自己右臂很重，然后再暗示左腳右腳等。練習(xí)完成之后，深呼吸兩次，堅持兩周左右就能夠改善睡眠。

4、自制藥枕

把200克郁金、石菖蒲，50克大茴香，20克冰片，1000白芥子，100克皂角，5000克陳皮全部曬干或者烘干，直接研磨成細(xì)末放在枕頭里面即可。

溫馨提示

要改變自己不良的生活起居，調(diào)整好每天的作息時間，做到早睡早起按，即使到了周末也不能睡懶覺。保持居住環(huán)境的安靜以及干凈，睡覺前不能喝濃茶以及濃咖啡，不能吸煙，也不能看一些驚悚的小說以及重腦力的勞動。