我們的生活水平隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展不斷的提高，那么我們的生活質(zhì)量也應(yīng)該隨之而提高才對(duì)?？墒乾F(xiàn)在為什么會(huì)有那么多人睡眠質(zhì)量變差了，甚至長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)當(dāng)中難以緩解呢。歸根到底，那都是因?yàn)檫@部分人的睡眠習(xí)慣不好。具有良好的睡眠習(xí)慣，才能獲得有效的睡眠時(shí)間，提升我們的睡眠質(zhì)量，從而真切地提升我們的生活質(zhì)量。

那么讓我們一起來(lái)看一下失眠應(yīng)該要怎么調(diào)整吧！

1、定時(shí)定點(diǎn)休息

把每天的作息時(shí)間固定好，千萬(wàn)不要熬夜，不要無(wú)緣無(wú)故地改變?nèi)胨瘯r(shí)間以及起床的時(shí)間。準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，而準(zhǔn)時(shí)起床是十分重要的。千萬(wàn)不要因?yàn)榍耙惶焱砩?，因事耽擱推遲了睡覺(jué)，就把第二天起床的時(shí)間往后挪，一定要在鬧鈴響了之后馬上起床。

2、在睡眠區(qū)域以外的地方辦公閱讀

天氣涼了，很多人喜歡干什么都窩在床上。蓋著被子靠在床上看書或者玩手機(jī)以及聽(tīng)音樂(lè)。還有人會(huì)專門從網(wǎng)上買回來(lái)，床上桌直接就把桌子放到床上，直接就在床上辦公或者學(xué)習(xí)了。這樣做可千萬(wàn)使不得，因?yàn)榇彩俏覀兯X(jué)的地方。在床上做出了睡覺(jué)以外的事情，其實(shí)會(huì)對(duì)我們的睡眠造成一定的影響的。

3、選擇柔軟舒適的床鋪

睡覺(jué)一定要躺在床上，千萬(wàn)不要在沙發(fā)或者椅子等其他地方睡。而且睡覺(jué)的床也很有講究，床墊一定要選擇軟硬度適中，透氣性好的床墊。床單被套最好選擇純棉或者絲質(zhì)材質(zhì)的。枕頭不要選擇太高，也不要太低。這樣一個(gè)舒適的床鋪，才能夠幫助我們更好的入睡以及進(jìn)入深度睡眠。要是床太硬，床上用品質(zhì)量不佳，不僅會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生危害，還會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。

4、睡前禁食

在入睡前千萬(wàn)記得不要吃東西，更不可以大吃大喝。有很多朋友喜歡在睡覺(jué)前吃點(diǎn)小零食，或者有睡前吃夜宵的習(xí)慣。睡覺(jué)時(shí)我們的胃不蠕動(dòng)減慢，睡前大量進(jìn)食不僅會(huì)加大胃部負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)因?yàn)槌蕴?，胃部不食，難以入睡。但可以睡前喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?，熱牛奶有助于幫助睡眠?/p>

總而言之，想要有好的睡眠，就一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，謹(jǐn)記以上的這五點(diǎn)。一旦出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量問(wèn)題，就要提高警惕了，若是失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，自己無(wú)法調(diào)整，就要及時(shí)就醫(yī)。