睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)系到我們的身體健康，如果有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，可以讓我們有足夠的精神來(lái)應(yīng)付第二天的工作和學(xué)習(xí)，而一些好的睡覺(jué)方法，如果能夠好好地運(yùn)用，可以幫助我們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

那么，提升睡眠的質(zhì)量有哪些好的方法？

第一、使用發(fā)熱眼罩

也許你還沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)熱眼罩，通常我們?cè)诠ぷ髦写蝽锘蛐菹?，但它也可以?duì)抗睡眠問(wèn)題，熱眼罩能放松神經(jīng)，讓身體直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們的眼睛周?chē)性S多敏感的神經(jīng)末梢，通過(guò)刺激這些神經(jīng)，發(fā)熱的護(hù)目鏡有助于舒緩情緒，讓人感到輕松和疲憊。另外，眼眶上方突出的眉骨后面有一個(gè)穴位。它在減輕壓力方面起著重要作用，找到相應(yīng)的穴位，用拇指輕輕按壓，可緩解神經(jīng)緊張和治療頭痛，對(duì)睡眠也有一定的幫助。

第二、睡前洗個(gè)熱水澡

雖然大多數(shù)人都這樣做，但也許沒(méi)有人把它列為解決睡眠問(wèn)題的方法。睡前洗澡對(duì)放松你的身體是非常有效的。此外，它還有助于降低體溫和促進(jìn)睡眠。養(yǎng)成睡前洗澡的習(xí)慣，睡前熱水浴可以放松身心，釋放緊張感。任何人都很難緊張地睡著，試著放松，讓你的身心平靜下來(lái)，然后很快就睡著了。

第三、使用冷療法

這是一種全新的治療方法，適用于肥胖、壓力和失眠患者。有很多具體的冷療手術(shù)，找個(gè)臉盆裝滿(mǎn)水，把臉浸在臉盆里，盡可能久一些地屏住呼吸，很快你就會(huì)感到放松和平靜了。

第四、使用睡眠誘導(dǎo)墊

墊子通過(guò)按摩身體相應(yīng)的穴位來(lái)誘導(dǎo)睡眠，其工作原理與針灸相似，唯一的區(qū)別是它可以自己決定按摩的時(shí)間，這是至關(guān)重要的。畢竟，在睡前用墊子很容易，可以隨時(shí)使用。

第五、使用針灸的方法

依靠針灸可以緩解壓力，保持健康。針炙還可以解決睡眠問(wèn)題，針灸穴位與人體各神經(jīng)相連，通過(guò)對(duì)穴位施加壓力，特定的神經(jīng)功能受到影響。因此，如果在控制壓力信號(hào)的穴位使用針灸，可以減輕精神壓力。

第六、練習(xí)瑜伽的方法

瑜伽是一種流行的鍛煉形式，處理壓力和失眠的效果是顯著的。瑜伽的一個(gè)重要練習(xí)是調(diào)整呼吸，注重呼吸控制，讓人們回到平靜的狀態(tài)下，如果你早晚練習(xí)瑜伽，你會(huì)感覺(jué)更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有幾種特殊的姿勢(shì)，可以讓人平靜下來(lái)。另外，瑜伽通過(guò)冥想的力量實(shí)現(xiàn)了物理治療，通常，冥想需要一兩天才能使身體平靜下來(lái)，當(dāng)身體沉浸在冥想中時(shí)，心靈會(huì)放松下來(lái)，這樣有利于睡眠。

總之，如果感覺(jué)到自己經(jīng)常失眠、或是睡眠質(zhì)量不好時(shí)，可以試試采用以上所介紹的這些方法，會(huì)讓睡眠的質(zhì)量得到一定的改善，令每天都可以精神飽滿(mǎn)和精力充沛。