睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠的質(zhì)量有很重要的影響，好的睡眠環(huán)境可以讓人精神放松、身體感覺(jué)到舒適，身心很快得到適應(yīng)，使人在一種輕松和安靜的狀態(tài)下，能夠更快地進(jìn)入睡眠，而且也不會(huì)有多夢(mèng)和半夜驚醒的情況。所以，睡眠環(huán)境至關(guān)重要，要想擁有良好的睡眠質(zhì)量，必須要先改善睡眠環(huán)境。

那么，如何改善睡眠環(huán)境來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量？

第一、確保室內(nèi)光源被阻擋

睡在明亮的房間里會(huì)感到不舒服，因此，首先要確保所有的照明設(shè)備，包括臺(tái)燈和熒光燈等，在你睡著的時(shí)候都關(guān)閉了。也許光線會(huì)刺激你的睡眠，而黑暗的房間會(huì)更有利于穩(wěn)定的睡眠。確保室內(nèi)光源被阻擋。最簡(jiǎn)單的方法是關(guān)掉這些燈。如果不能封閉，可以用一張紙或一塊布來(lái)遮蓋。另外，從門窗進(jìn)入房間的光線可以使用深色窗簾布，如果你不能遮住房間的光源，可試著用睡眠眼罩，它也有效地隔離了干擾光線。

第二、避免受到噪音的影響

我們需要處理晚上的噪音，它可能是水龍頭的滴水，也可能來(lái)自隔壁的噪音，檢查原因并找出原因，如果噪音來(lái)自鄰居，友好地拜訪并說(shuō)明對(duì)你睡眠的影響。有些人發(fā)現(xiàn)時(shí)鐘的滴答聲令人不安，如果你不能被打擾，你可以用一個(gè)消音面具。聲源可能不會(huì)被消除，你對(duì)聲音非常敏感，可以試試耳塞，它會(huì)給你帶來(lái)日夜的安寧。

第三、睡前播放柔和舒緩的音樂(lè)

音樂(lè)是改善睡眠狀況的好方法，睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，令人精神放放松更容易入睡。然而，音樂(lè)和噪音之間只有一條線，柔和舒緩的音樂(lè)有助于睡眠，而重金屬背景音樂(lè)則相反。所以，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，想一想該聽(tīng)什么，同時(shí)控制好音量。

第四、選擇舒適的床上用品

床上用品是至關(guān)重要的，所以確保它給你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。當(dāng)你打盹的時(shí)候，你不想被一條用劣質(zhì)廉價(jià)布料做的毯子弄癢。那就選個(gè)柔軟的床上用品，選擇合適的床墊，沒(méi)有人想習(xí)慣在硬床墊上睡一整晚。反過(guò)來(lái)，軟的床墊會(huì)使舒服，一張舒適的床使你一躺下來(lái)就睡著了。

總之，在睡覺(jué)之前要檢查一些可能影響到睡眠質(zhì)量的環(huán)境因素，比如光線、噪音等，要避免這些因素的發(fā)生?？梢栽谒奥?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓精神得以放松，再加上一張舒適的床，這樣可以令人很快入睡，而且可以令睡眠質(zhì)量得到保障。