有些人由于工作壓力，從而導(dǎo)致睡不著而失眠，而且多夢(mèng)、入睡難、半夜容易醒等情況，睡眠質(zhì)量不好時(shí)，容易導(dǎo)致記憶力衰退、精神不振、而且臉色暗淡、情緒出現(xiàn)煩躁不安。所以，必須要重視睡眠的質(zhì)量，減少我們的壓力感，從而可以改善睡眠質(zhì)量。要想有良好的睡眠，就要改善和糾正我們的一些不良的生活習(xí)慣。

那么，從何入手來改善睡眠的質(zhì)量？

第一、適當(dāng)緩解壓力

大多數(shù)人都處于精神壓力之下，由于工作和家庭等方面的壓力讓人睡眠不好。事實(shí)上，只有調(diào)整好情緒、心平氣和，才能入睡。壓力會(huì)引起很多負(fù)面情緒，使我們無法入睡。有必要消除負(fù)面的情緒、減輕壓力才能有利于睡眠。每天可進(jìn)行一段短時(shí)間的冥想，以清除你的壓力，并管理你的日程安排，優(yōu)先處理要做的事情，找朋友聊天，談一些輕松的話題，從而卸下你的精神負(fù)擔(dān)，你就能安心地睡覺，享受你的夢(mèng)想。

第二、合理的飲食規(guī)律

飲食是我們必須要考慮的重要因素，事實(shí)上，糟糕的飲食會(huì)導(dǎo)致慢性腎衰竭，導(dǎo)致許多問題，包括睡眠問題。最艱險(xiǎn)不要在睡覺前2到3小時(shí)吃東西，但是餓著肚子睡覺也是不好的，所以我們要按時(shí)吃飯。另外，注意你的日常飲食，少喝咖啡和少抽煙，原因是尼古丁和咖啡因不僅影響日常睡眠，還可能導(dǎo)致慢性失眠。

第三、制定睡眠時(shí)間表

在大多數(shù)人中，不合理的睡眠是導(dǎo)致睡眠差的原因。雖然很多人沒有固定的睡眠規(guī)律，但要改善睡眠，首先需要建立自己的睡眠時(shí)間表。制定一個(gè)時(shí)間表，確保你每天在固定的時(shí)間睡覺，保持你的身體與時(shí)間同步。這樣，當(dāng)你習(xí)慣了它，你就會(huì)覺得累，一旦你每天按時(shí)睡覺就會(huì)形成生物鐘。完美的睡眠計(jì)劃不僅要包括睡眠時(shí)間，還要包括合理的起床時(shí)間，睡眠過多或過少對(duì)健康不利。

第四、注意經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)

也許你沒意識(shí)到運(yùn)動(dòng)能讓你入睡，如果你白天做適量的運(yùn)動(dòng)，甚至只是做辦公室運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在晚上感到精疲力竭和平靜。第二天起得很早，精力充沛。缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。如果你在睡覺前仍然精力充沛，你很可能在半夜醒來。因此，至關(guān)重要的是確保在白天進(jìn)行足夠的鍛煉。應(yīng)該注意的是，盡管運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的，不適合睡覺，但腎上腺素的加速釋放會(huì)阻止人們?nèi)胨?/p>

總之，睡眠對(duì)我們每個(gè)人來說，都是非常重要的，只有睡得好身體才能保持健康，才有精力去應(yīng)對(duì)每天的學(xué)習(xí)和工作，如果想要有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量，就要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，就可以有效地改善睡眠的質(zhì)量。