現(xiàn)在很多人都在飽受失眠的困擾，如果沒有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量或長期失眠，將會(huì)讓人沒有精神、抵抗力降低，所以只有重視睡眠，改善睡眠質(zhì)量，才能有利于生活和工作。

失眠要怎么改善睡眠？掌握5個(gè)技巧可以幫到你！

第一、要有睡眠的規(guī)律

不合理的睡眠時(shí)間安排，是大多數(shù)人失眠的原因，很多人都沒有固定的睡覺規(guī)律，從而使生理節(jié)奏紊亂，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠規(guī)律，這樣可以確保在固定的時(shí)間入睡，保持生物鐘與時(shí)間同步。另外，睡眠太多或睡得太少都不利于健康，所以睡眠最好是保持規(guī)律性。

第二、適當(dāng)緩解壓力

大多數(shù)人都處于精神壓力之下，來自工作或家庭，壓力使人失眠，然而，只有當(dāng)心靈平靜時(shí)，才能有利于入睡，精神壓力會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面情緒，使我們失眠，在入睡前緩解日復(fù)一日的壓力至關(guān)重要。而通過冥想和做自己喜歡的一些事情，是可以緩解壓力和促進(jìn)安眠的好方法。進(jìn)行一段短時(shí)間的冥想，可清除思想負(fù)擔(dān)并減輕壓力，卸下你的精神負(fù)擔(dān)，你就能安心地睡覺。

第三、保持體育運(yùn)動(dòng)

如果白天進(jìn)行適量的體育鍛煉，即使只在公室做健美操，也會(huì)在晚上感到疲憊和平靜，第二天早上起床時(shí)會(huì)精力充沛。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，如果睡前還精力充沛，你可能會(huì)在半夜醒來。因此，確保白天充分的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉至關(guān)重要。應(yīng)該注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但在睡前不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使腎上腺素分泌將使人無法入睡。

第四、保持合理的飲食

飲食是一個(gè)需要考慮的重要因素，這很重要，不良的飲食會(huì)導(dǎo)致慢性腎衰竭，這會(huì)導(dǎo)致許多疾病，包括睡眠問題，最好不要在睡前吃東西，但餓著肚子睡眠也不好。必須要注意日常飲食，少喝咖啡、少抽煙、尼古丁和咖啡因不僅會(huì)影響日常睡眠，而且還會(huì)導(dǎo)致失眠。

第五、通過音樂幫助入睡

音樂是一種很好的放松思想和幫助睡眠的方法，有許多旋律是有助于安靜的，播放溫和的音樂有助于放松和誘發(fā)困倦，讓這些平靜而柔和的聲音安撫你的神經(jīng)，更有助于睡眠。

總而言之，以上的這些方法可以有效地促進(jìn)和改善你的睡眠，而且睡眠環(huán)境也決定了睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境有助于安睡。