在一個(gè)壓力如此大的社會(huì)中，熬夜和失眠對大家來說，已經(jīng)是一種很常見的事情。很多人似乎并不關(guān)心這種情況，覺著并沒有很大的影響，但睡眠質(zhì)量差會(huì)影響第二天的工作質(zhì)量，缺乏精神會(huì)影響工作效率。臉上會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，不僅會(huì)影響形象，還會(huì)影響情緒，良好的睡眠質(zhì)量，有助于提高身體的健康和身體素質(zhì)。那么睡眠質(zhì)量不好，怎么改善呢？

總是睡不好怎么辦？睡前拒絕3件事，能提高睡眠質(zhì)量！

第一：睡覺之前少吃點(diǎn)

晚上吃七分飽是正好的，要是非常餓，想要吃飽的話，那么在吃完晚飯之后，可以站著消化一段時(shí)間。但要是已經(jīng)撐了，還是繼續(xù)吃，就可能對胃產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，進(jìn)食過多的后果，不僅僅是這些，進(jìn)食過多時(shí)，還可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，這種情況對健康非常有害，有些人知道自己吃得太多，肚子還沒消化，強(qiáng)迫休息或坐著還是會(huì)導(dǎo)致胃部不適，其次是失眠的癥狀，嚴(yán)重的甚至在夜間都會(huì)有胃痛。

第二：睡覺之前少玩手機(jī)

有些人晚上不睡覺就為了玩手機(jī)，但玩手機(jī)可能會(huì)讓人上癮。要是自己今晚睡覺前玩手機(jī)，那么就會(huì)形成習(xí)慣。然后失眠的癥狀會(huì)變得越來越不可挽回，長期缺乏深度睡眠，容易導(dǎo)致想睡覺卻無法入睡，也就是失眠，被迫進(jìn)入睡眠狀態(tài)就會(huì)做夢，主要是因?yàn)榇竽X仍然處于興奮狀態(tài)，身體已經(jīng)累了，這是生物鐘紊亂的原因。

第三：睡前少想事

有些人工作或?qū)W習(xí)壓力很大，導(dǎo)致吃飯沒有胃口，而且無法入睡，焦慮就越多會(huì)引起焦慮，但焦慮會(huì)加重失眠的癥狀，有些人因?yàn)橐恍┦虑槎鴵?dān)心整夜，然后繼續(xù)白天不眠，有時(shí)失眠，這樣身體無法忍受，這是過度精神壓力的結(jié)果。

對于那些由于暴飲暴食，而無法入睡或失眠的人來說，玩手機(jī)，壓力過大的人，建議清空頭腦，睡前放松自己，聽一些慢音樂，白天多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，找到合理的方法來緩解睡眠不足，或失眠的癥狀。保持健康，最有效的方法就是提高睡眠質(zhì)量，即使在惡劣的環(huán)境中睡覺，只要安然入睡并且睡得足夠長。希望大家可以改正以上三種壞習(xí)慣，保證自己身體健康。