馬上就要高考了，許多高三學(xué)生感到時間更加的緊迫，通常覺得睡眠嚴(yán)重不足。最近，也是感到壓力巨大，造成晚上睡不著覺，白天很困，但是也得忍著困意去聽課，但是一般質(zhì)量不好，那么高三學(xué)生失眠什么原因？怎么提高睡眠質(zhì)量？

高三學(xué)生失眠什么原因？

1、考試的壓力很大

大家都知道，進入高中后，學(xué)生不得不面對數(shù)以百計的考試，如每周的考試，每月的考試，期中考試，期末考試，模擬考試等等，這些考試看似頻繁，但給學(xué)生帶來了嚴(yán)重的心理壓力，導(dǎo)致長期的高度精神緊張。尤其是許多心理承受能力低下的學(xué)生，就會變得越來越焦慮，要是長期處于精神抑郁的狀態(tài)，睡個好覺幾乎是一種奢侈。

2、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

據(jù)了解，每名高三學(xué)生除正常上課外，幾乎所有的時間都用來做問題和復(fù)習(xí)，每天課外學(xué)習(xí)時間超過4個小時的學(xué)生高達70%，學(xué)習(xí)時間超過5個小時的學(xué)生占35%以上。每個人平均有超過18本書的學(xué)習(xí)資料，最多的學(xué)生人數(shù)接近100本書，高強度的學(xué)習(xí)和繁重的作業(yè)，他們不得一次又一次地縮短休息時間。

怎么提高睡眠質(zhì)量？

1、確保充足的睡眠時間

身體是革命的本錢，要是自己想更好的準(zhǔn)備考試，必須有一個健康的身體。無論自己的學(xué)習(xí)任務(wù)和心理壓力有多大，都必須保證每天睡眠時間超過6個小時。否則，如果自己晚上不睡覺，會在課堂上感到頭暈，這是非常不值得的。

2、積極向上的心態(tài)

對于高中生來說，必須有積極的態(tài)度，不要被各種負(fù)擔(dān)壓垮，學(xué)習(xí)的時候就是學(xué)習(xí)，睡覺的時候就是睡覺，不要和別的同學(xué)盲目的比較，每個人的情況是不同的，每個人的優(yōu)勢是不同的。學(xué)習(xí)必須立足自身實際，才能保證學(xué)習(xí)效率的最優(yōu)化。

3、有意識地增加深度睡眠

深度睡眠可以提高睡眠質(zhì)量，據(jù)了解，大腦在極度興奮時，會有一個緩沖過程，這更容易進入深度睡眠。因此，在睡覺前，跑下樓或洗個熱水澡，或喝杯熱牛奶，會發(fā)現(xiàn)自己可以更快地入睡，而且還會睡得很香。

溫馨提示

對于高三學(xué)生來說，時間就是生命。許多學(xué)生不僅在晚上睡不好覺，而且還會在午休時間思考更多的問題。這樣的話，就大錯特錯了。每天中午小睡10-15分鐘，可以頂上晚上一個小時的深度睡眠，這對自己下午的學(xué)習(xí)有好處。