大部分人群失眠，是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大或者不良的飲食習(xí)慣有關(guān)，大魚(yú)大肉的吃、晚餐吃得過(guò)飽等都會(huì)引起失眠，要及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，及時(shí)戒掉。

引起失眠的罪魁禍?zhǔn)子心男?/strong>

1、晚飯后吃甜品

大部分年輕人喜歡吃甜品，味道雖然美味，但是晚飯后吃過(guò)于甜膩的食物，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。里面所含有的成分在睡眠狀態(tài)下不能分解，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)引起肥胖，同時(shí)，也會(huì)誘發(fā)心血管疾病，影響到睡眠質(zhì)量。

2、晚上吃高鈣食品

晚上睡覺(jué)前不能吃高鈣的食物，比如排骨湯或者蝦皮等，因?yàn)榈搅送砩衔迮K六腑會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，高鈣的食物分解后，會(huì)在尿道和腎臟堆積，最終引起結(jié)石。而且在分解高鈣食物的時(shí)候，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，腸胃會(huì)一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

3、晚飯吃得過(guò)于油膩

晚飯吃高脂肪食物，再加上暴飲暴食，會(huì)延長(zhǎng)胃部的消化時(shí)間，不能讓胃部在晚間得到修整，影響睡眠。晚餐盡量吃的清淡一些，吃七分飽即可，選擇低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉類或魚(yú)類等。

4、喝含有咖啡因的飲料

眾所周知，咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)刺激，加快心跳和呼吸，降低血壓?？Х纫蛞矔?huì)減少褪黑激素的分泌，褪黑激素屬于催眠的荷爾蒙。另外，咖啡因也具有利尿的功效，晚上睡覺(jué)前，不節(jié)制的喝會(huì)增加起夜排小便的次數(shù)。

5、吃引起腹部脹氣的食物

晚上睡覺(jué)前，吃了一些容易引起腹部脹氣的食物，會(huì)影響一整晚的睡眠，生活中常見(jiàn)引起腹部脹氣的食物有豆制品，馬鈴薯，香蕉柑橘類的水果以及茄子等。睡覺(jué)前吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜及洋蔥等，會(huì)引起消化不良以及胃部灼熱感，干擾到睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

不良習(xí)慣吃晚餐會(huì)引起失眠，所以要合理的安排晚餐，晚餐應(yīng)該以清淡為主，選擇容易消化、含脂肪量比較少的食物。晚餐只吃7分飽即可，避免暴飲暴食，也不能讓營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不然會(huì)讓一些熱量在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)也會(huì)影響到健康。吃完飯的時(shí)間，要安排在傍晚6~7點(diǎn)左右，因?yàn)槭澄镌谖咐锩嫦?，至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，吃得過(guò)晚或者過(guò)飽的話，不利于睡眠。