當(dāng)代來自各方面的壓力越來越大，不管還是青少年還是老年人，都有著各種各樣的壓力，每當(dāng)夜深人靜，就會出現(xiàn)失眠的情況，翻來覆去又睡不著的時候，確實(shí)讓人焦灼抓狂，不知不覺就影響了人們正常的工作學(xué)習(xí)，不用怕，來學(xué)習(xí)以下幾個治療失眠的小妙招，幫助你快速入眠。

深夜失眠睡不著怎么辦？6個好方法幫你來應(yīng)對！

1、適當(dāng)運(yùn)動，放松精神

如果你最近經(jīng)常失眠，可以在睡前跑步半小時，或者散步也可以，放松自己的精神，轉(zhuǎn)移自己的注意力。把那些壓力先放一邊，在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的幫助下，可以讓你在夜里快速進(jìn)入睡眠，不過運(yùn)動量要控制。

2、呼吸法

首先，用嘴呼一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)四個數(shù)。四個數(shù)后停止吸氣，屏住呼吸，在心中默數(shù)七個數(shù)，然后用嘴呼一大口氣，同時心中默數(shù)八個數(shù)。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。這樣做的目地是讓肺吸入更多的氧氣，這樣可以調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于人們快速進(jìn)入睡眠。

3、睡前喝牛奶

牛奶一直被人們認(rèn)為是最健康的飲品之一，從人的生理角度上來講，牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，當(dāng)人們的消化道有蛋白質(zhì)進(jìn)入后，人體就會將一部分血液分布進(jìn)腸道，幫助消化，這時，大腦相對的供血就會減少，血氧不足，給人帶來困意，使人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，牛奶還可以補(bǔ)充人體所需的鈣等礦物質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力，快速解決造成人失眠的內(nèi)在原因，幫助入睡。

4、泡個熱水澡

辛苦工作一天，回家后用熱水暖暖的洗個半身浴，會促進(jìn)血液循環(huán)，也能合理的調(diào)節(jié)體溫， 緩解一天的疲勞的同時，還能幫助快速進(jìn)入睡眠，此法配合熱牛奶更佳。

5、音樂促進(jìn)睡眠

深夜翻來覆去睡不著時，可以適當(dāng)聽聽舒緩的音樂，讓身心都放松下來，不過建議設(shè)置一個播放時間，以免在熟睡時，被突然吵醒。

6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

要想防止失眠，必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如要學(xué)會健康的飲食，多食用新鮮水果，肉類，蛋，奶類等，要忌辣，忌生冷類食物，防止給身體造成刺激，睡前也不要喝飲料，咖啡，防止刺激。喝開水，牛奶最佳。另外，要養(yǎng)成固定的睡眠時間，過了十點(diǎn)半就盡量不要玩手機(jī)電腦，保持穩(wěn)定的睡眠時間。