大部分年輕人會出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和心理因素有關(guān)，若一直沒有調(diào)整的話，會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，要及時找出導(dǎo)致失眠的真正原因，并且對癥治療，以免給身體帶來嚴(yán)重的傷害。

長時間失眠怎么辦？

1、要保持平和的心態(tài)

當(dāng)出現(xiàn)失眠時，不必過于緊張和擔(dān)心，若是強(qiáng)迫自己入睡，越容易睡不著覺。部分人群因為連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠，而變得緊張焦慮，這樣反而會對健康及睡眠本身，帶來傷害，要保持平常心。

2、及時找出導(dǎo)致失眠的原因

引起失眠的原因有很多，比如心理壓力過大、患上了某些疾病、居住的環(huán)境太差等，只有找出導(dǎo)致失眠的真正原因，才能夠徹底的消除失眠的癥狀，若是因為疾病所引起的，應(yīng)該及時就醫(yī)，不然會延誤最佳的治療時間。

3、喝一杯熱牛奶

在睡覺前半個小時，不妨喝一杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價值高，里面含有的營養(yǎng)元素，能夠平衡內(nèi)分泌，提高免疫系統(tǒng)，保護(hù)心腦血管，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等。大部分人群失眠，是因為交感神經(jīng)出現(xiàn)了紊亂所導(dǎo)致的，睡覺前喝牛奶能夠平衡新陳代謝，引起的生理失調(diào)，提高增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)身體對抗外界應(yīng)變的能力，及時消除憂慮以及失眠的癥狀。

4、保持身心放松

睡覺前，不妨去戶外散步30分鐘，讓精神得到放松。上床入睡前，使用熱水泡泡腳，或洗澡來放松身心，或上床之后可以把雙眼輕輕地合上，要讓眼睛微微的張開留出一條縫，時間久了，會下降交感神經(jīng)活動的張力，慢慢的讓人們進(jìn)入朦朧睡眠狀態(tài)。另外，也可以上床之后，平躺在床上，閉上眼睛，使用左手捂左耳朵，用右手捂住右耳朵，用手指頭來均勻用力彈擊后腦勺，一直彈到手指勞累為主，停止彈擊的時候，要讓頭部慢慢的靠近枕頭，兩個手要自然地放在身體兩側(cè)，一會就能夠進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

通過以上的方法，或能夠讓人們快速的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，若是一直沒有得到緩解的話，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，及時尋求心理醫(yī)生的開導(dǎo)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)，睡覺前不能做重體力以及重腦力勞動，睡覺前三個小時，不建議吃任何的食物，避免吃得過飽。