到了60歲之后身體的各個機能，都開始慢慢的衰退，如果沒有做好日常生活中保養(yǎng)的話，容易損害到身體健康，甚至?xí)T發(fā)疾病，加快其身體衰老，所以在60歲之后要想辦法來提高睡眠質(zhì)量，合理的進行運動、科學(xué)搭配飲食來達到延年益壽的功效。

60歲后不想被失眠困擾，在睡覺前不要做這3件事！

1、睡覺前不能玩電子產(chǎn)品

隨著技術(shù)的發(fā)達，電子產(chǎn)品已經(jīng)深入我們的工作和生活，給我們的生活帶來了便利，打發(fā)了無聊的時間。部分老年人沉迷于手機，在睡覺前有玩手機的壞習(xí)慣，會聽聽音樂或者看看短視頻以及新聞等。睡覺前長時間玩手機，不僅會對眼睛帶來傷害，下降其時力，同時也會影響到睡眠質(zhì)量。首先手機里面的一些內(nèi)容易引起老年人的好奇心，越看越興奮，從而引起大腦的興奮性，導(dǎo)致睡眠不足或者失眠。然后手機所發(fā)射出來的藍光會干擾身體中褪黑激素的分泌，只有讓褪黑激素正常的分泌才能夠給人們帶來困意，久而久之，會對老年人的身體健康帶來威脅。

2、睡覺前不能做劇烈運動

保持科學(xué)規(guī)律的運動，能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)速度，預(yù)防三高以及糖尿病的產(chǎn)生，保護心血管，維持血管彈性，但是要選擇合適的時間來進行運動。運動時間可以安排在早晨7：00或者傍晚6：00左右，睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，不然會降低睡眠質(zhì)量。做劇烈運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)，增加了心臟負擔(dān)，不利于心臟功能的改善。

3、睡覺前不能大量服用保健品

一些商家為了能夠吸引消費者，會夸大其詞的保健品的功效。是藥三分毒，保健品也是如此，里面可能會含有激素成分，會對大腦神經(jīng)帶來一定的影響，甚至紊亂大腦神經(jīng)功能，影響其睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

老年人要重視優(yōu)質(zhì)睡眠對身體帶來的好處，所以要想辦法來提高睡眠質(zhì)量，睡覺前聽聽輕音樂，關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。睡覺前不能貪涼，也不能劇烈的運動，不然會興奮中樞神經(jīng)，升高血壓，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。若是半夜總是醒來就要引起警惕了，及時去醫(yī)院查明原因，找出病因之后對癥治療。